On-line гипермаркет спортивного питания
  • - Спортпит напрямую от производителя
  • - 100% оригинальный товар из США
  • - Доставка по Москве и всей России

Упражнения для наращивания мышц

Основная масса занимающихся в тренажерном зале стремится нарастить внушительную мышечную массу. Для этого необходимо выполнять упражнения для наращивания мышц. Существует большое количество различных упражнений, но мы рассмотрим самые эффективные, в плане наращивания мышц.

Упражнения для наращивания мышц

Становая тяга. Это упражнение замечательно тем, что при его выполнении работает множество мышц. Основная нагрузка ложится на мышцы спины и ног, так же большим нагрузкам подвергается пресс и мышцы рук.

Тем кто раньше не выполнял становую тягу, следует уделить достаточно времени, для изучения правильной техники выполнения. Только с идеальной техникой выполнения, становая тяга способствует набору мышечной массы.

Если вы будете «гнаться» за максимальным весом, не уделив должным образом внимания к технике выполнения, то травмы не избежать. Спину держите ровно на протяжении выполнения всего движения (не округляйте ее). Все движения выполняются плавно, без рывков.

Еще одним, не менее эффективным упражнением для наращивания мышц, являются приседания со штангой. Оно способствует повышению уровня тестостерона в организме бодибилдера, тем самым увеличивается рост мышц и повышаются общие силовые показатели.

Тяжелые приседания со штангой, считаются универсальным упражнением для наращивания мышц. В данном упражнении также очень важна техника выполнения приседаний. Начинайте с малых рабочих весов, что бы ваши связки и суставы постепенно привыкли к такой нагрузке.

Также в комплекс упражнений для наращивания мышц можно добавить жим лежа. Это упражнение нацелено на проработку грудных мышц, а также колоссальную нагрузку получает трицепс и дельты. Жим лежа считается главным упражнение для верхней части торса. Это упражнение рекомендуется выполнять с помощью страхующего.

Не маловажным фактором в жиме лежа, является правильная техника выполнения этого упражнения. При соблюдении которой, можно добиться хороших результатов в жиме лежа.

Я описал вам три основных упражнения для наращивания мышц. Также они называются базовыми упражнениями, которые так назвали не зря, так как они являются основой для роста ваших мышц.

Также можете ознакомиться с другими статьями:


УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...
Яндекс.Метрика CrossfitExpert.ru
Supermass.ru © 2016