On-line гипермаркет спортивного питания
  • - Спортпит напрямую от производителя
  • - 100% оригинальный товар из США
  • - Доставка по Москве и всей России
+7(495)642-48-82
+7(916)714-19-96
Viber, Watsapp

Базовые упражнения в бодибилдинге

Все упражнения в бодибилдинге подразделяются на:

  • базовые
  • изолирующие

В основе тренировок должны быть базовые упражнения. Они являются лучшим методом, для набора мышечной массы. Советуется начинать свою тренировку именно с базовых упражнений, так как на их выполнение, организм затрачивает много ресурсов, и поэтому в конце тренировки у вас просто не хватит сил сделать основные упражнения в полной мере.

Базовые упражнения в бодибилдинге

Базовые упражнения в бодибилдинге являются основой тренинга, обязательно включайте их в свою программу тренировок!

Основное отличие базовых упражнений от изолирующих, это то, что в изолирующих упражнениях нагружается только одна мышца, а в базовых нагружается несколько мышц. Тем самым при выполнении базовых упражнений в бодибилдинге вы даете нагрузку не одной, а нескольким группам мышц.

Давайте разберемся на конкретном примере. Возьмем базовое упражнение жим лежа, где нагружаются трицепсы, плечи, грудные мышцы. Изолирующим упражнением будет французский жим, где нагружается только трицепс, либо разведения гантелей в стороны, где нагружаются только дельты. Надеюсь суть вы уловили.

Наверное, фраза «базовые упражнения в бодибилдинге» у всех ассоциируется с поднятием огромных весов. Все правильно, как раз большие веса в базовых упражнениях дают организму толчок к росту мышечной массы.

Ну и конечно же, необходимо постоянно увеличивать нагрузку, чтобы организм не привыкал, а испытывал на себе что-то новое. Увеличивайте рабочий вес, или количество повторов, либо сокращайте перерывы между подходами. Одним словом, вам необходимо не дать вашим мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке.

Еще одно правило, которое вам необходимо запомнить. Для роста мышечной массы необходимо давать нагрузку на крупные группы мышц:

  • спина
  • ноги
  • грудные мышцы

Именно мышцы ног и спины, составляют 80% мускулатуры человека. Если у вас будут расти эти группы мышц, то более мелкие мышцы так же начнут развиваться.

Основные базовые упражнения в бодибилдинге

Грудь

  • Жим штанги лежа
  • Жим гантелей лежа на скамье
  • Пулловер
  • Жим лежа на наклонной скамье

Спина

  • Становая тяга
  • Тяга штанги в наклоне
  • Тяга гантели в наклоне
  • Подтягивания

Ноги

  • Приседания со штангой на плечах
  • Становая тяга
  • Жим ногами
  • Выпады со штангой

Руки

  • Жим узким хватом
  • Подъем штанги на бицепс
  • Подъем гантелей на бицепс

Дельты

  • Жим сидя
  • Жим стоя (армейский жим)
  • Жим из-за головы
  • Шраги

Также можете ознакомиться с другими статьями:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...
Яндекс.Метрика
Supermass.ru © 2016