On-line гипермаркет спортивного питания
  • - Спортпит напрямую от производителя
  • - 100% оригинальный товар из США
  • - Доставка по Москве и всей России

Негативные повторения

Негативные повторения (негативы) — это эффективный прием в увеличении интенсивности тренировки, а также они незаменимы при выходе из застоя.

Суть негативных повторений заключается в исключении позитивное фазы упражнения (исключается подъем снаряда, или жим в жимовых упражнениях). Основной целью остается негативное движение (опускание тяжести).

Негативные повторения

Попробую объяснить суть негативных повторений на примере упражнения жим лежа. Когда атлет опускает штангу к груди, это является негативной фазой. При жиме штанги вверх, это уже позитивная фаза.

Примененяя негативные повторения, вы добьетесь увеличения рабочих весов, потому что в негативной фазе рабочий вес увеличивается на 20-30%. Основным правилом здесь является помощь партнера, который выполняет за вас позитивную фазу, либо страхует вас.

Негативы применяются также к подтягиваниям на перекладине. В этом случае напарник помогает вам подтянуться, опускаться вниз вы должны сами (это для тех у кого вызывают трудности данное упражнение). Без помощи партнера вы можете делать негативы в подъеме на бицепс с гантелями, помогая одной рукой пройти позитивную фазу. Так же можно использовать эту методику в сгибаниях и разгибании ног на тренажере, и жиме ногами.

Негативные повторения являются хорошим приемом в накачке мышц, но не стоит применять их слишком часто. Из-за высоких нагрузок, велик риск загнать себя в перетренированность. Уделяйте достаточно времени на восстановление после тренировок с негативами. Применяйте их только при застое в рабочих весах, или когда требуется дать мышцам максимальную нагрузку.

Негативные повторения желательно применять опытным спортсменам, из-за большой нагрузки на суставы и связки. Если вы новичок, то велик риск получения травмы или растяжения. Следует выполнять их 1-2 раза в месяц, что бы организм не смог адаптироваться, и что бы хватало времени на восстановление.

Также можете ознакомиться с другими статьями:


УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...
Яндекс.Метрика CrossfitExpert.ru
Supermass.ru © 2016