Вы наверно замечали, что после занятий в тренажерном зале, через некоторое время (на следующий день или позднее), появляются боли в мышцах после тренировок.
Не стоит этого пугаться, это нормально. После физических нагрузок, в мышцах образуются множество микроразрывов, а потом туда поступает молочная кислота, которая и дает эффект этой боли в мышцах после тренировок, через день или два она выходит из организма и боль исчезает.
Самая сильная боль у вас будет после первых тренировок, так как ваш организм еще не адаптировался к физическим нагрузкам, и восстанавливаться он будет долго (мышцы перестанут болеть через 2-4 дня).
Не рекомендуется приступать к занятиям при болях в мышцах, так как не восстановленный организм, будет отвечать нагрузкам не в полную силу. Так же это может привести к перетренированности. Эти боли, как вы уже успели заметить, временны. В процессе тренировок организм адаптируется к нагрузкам, и соответственно боли становятся все меньше и мало заметнее. Если тренироваться систематически, то болей после тренировок может и не быть.
Так же в бодибилдинге, боль может означать травму. Эта боль имеет совсем другой характер (острая боль, мешающая правильному исполнению упражнения). Чаще всего травмируются мышцы низа спины, при выполнении становой тяги или приседаний, либо травма плеча, при жимовых упражнениях. Если вы чувствуете такую боль, то рекомендуется обратиться к врачу, что бы он прописал курс лечения.
Для того что бы избежать травм в бодибилдинге, необходимо не пренебрегать разминкой в начале тренировки.
При выполнении упражнения с большим весом, необходимо постепенно подходить к этому весу, плавно увеличивая нагрузку в разминочных подходах.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
