Содержание
В данной статье речь пойдет о жиросжигании или на сленге бодибилдинга — сушке. Информация будет интересна как для новичков, так и для профессионалов бодибилдинга.
Многие начинающие атлеты задаются вопросом, как выглядеть рельефным и подтянутым. Это очень не простая задача. Для ее реализации необходимо применять комплексный подход к решению.
Основы сушки в бодибилдинге
Здесь можно выделить 4 основных фактора:
Диета
Запомните, что количество поступившей энергии с пищей, должно быть меньше расходуемой энергии в процессе тренировок, то есть калорий вы должны потреблять меньше, чем сжигаете. Диета играет основную роль в бодибилдинг сушке. При не правильно подобранной диете, вы не добьетесь результата даже при самых грамотных тренировках.
Но для того, чтобы наш организм сохранил мышечную массу, необходимо урезать калории за счет углеводов. Белок нужен нашему организму, что бы не потерять мышцы, так что следим, чтобы его хватало в нашем рационе( подробнее о питании на сушке можете прочитать тут).
Аэробные тренировки
Необходимо обязательно включить в тренировочный процесс аэробные тренировки (бег, плавание, велотренажер, прыжки на скакалке и.т.). Так вы заставите свой организм сжигать подкожный жир. Но не следует забывать про силовые тренировки. Ваши мышцы начнут сдуваться, если вы не будете давать им нагрузку.
Тренировка для сушки
Нужно заниматься, согласно поставленной задаче — сушке. Ниже представлены принципы жиросжигающих тренировок.
Жиросжигатель
Если есть возможность, то приобретите себе жиросжигаель, которые в изобилии представлены в магазинах спортивного питания.
Принципы построения тренировочных программ бодибилдинг сушка
Как всем известно, больше всего энергии расходуется на выполнение базовых, многосуставных упражнений. Таким образом, они будут в основе наших тренировок.
В обычном режиме тренироваться не получится, потому что выполнение базовых упражнений подразумевает расход большого количества энергии, которой у нас нехваток. Следовательно мы будем работать в многоповторном режиме тренировок, его также называют пампинговый стиль. Количество повторений в подходе будет равным 12-15 раз, соответственно рабочий вес нужно уменьшить. При таком стиле тренировок мышцы расходуют много энергии, за счет большого объема совершаемой работы. Сравните жим на силу 100 на 6 раз = 600 кг, и жим в пампинговом стиле 70 на 12 = 840 кг.
Отсюда следует, что пампинговые тренировки более энергозатратны силовых, и тем самым, заставляют ускорять обмен веществ.
Еще одним правилом в бодибилдинг сушке, являются короткие тренировки. Так как количество энергии поступаемой с пищей у нас ограничено, не стоит проводить по 2 часа в тренажерном зале.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
