Все о бодибилдинге и фитнесе
  • - Спортивное питание
  • - Эффективные тренировки
  • - Упражнения для всех групп мышц

Что такое тестостерон?

Данная статья будет посвящена вопросу: что такое тестостерон?

что такое тестостерон

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, вырабатываемым яичками и надпочечниками. Он относится к группе андрогенов, то есть, участвует в формировании вторичных половых признаков, регулировании полового поведения и сперматогенезе. Помимо всего прочего, тестостерон играет существенную роль в увеличении мышечной ткани. У мужчин старше 15 лет нормальный уровень содержания тестостерона колеблется от 5.76 до 28.14 нмоль/л.

Спортсменам хорошо известна такая важная функция тестостерона, как влияние на рост мышц. Поэтому многие люди, занимающиеся преимущественно силовыми видами спорта, с помощью употребления синтетического тестостерона (более известного под названием анаболико-андрогенных стероидов) существенно ускоряют процессы увеличения мышечной массы. Однако одними стероидами желаемого эффекта не достичь!

Помимо гормона, мышцам нужны и довольно сильные физические нагрузки. Кроме того, к приему стероидов следует отнестись осторожно, поскольку данная группа препаратов имеет серьезные побочные эффекты. Причина их проста: чем больше синтетического гормона попадает в организм, тем меньше он вырабатывает своего. Со временем это неизбежно приводит к атрофии надпочечников, яичек, импотенции и даже к заболеваниям сердца и печени.

Следует отметить, что женский организм также вырабатывает тестостерон. Но поскольку у женщин в его производстве принимают участие только надпочечники, количество гормона у них гораздо меньше, чем у мужчин. Именно поэтому женщинам намного тяжелее накачать мускулы.

Что же такое тестостерон

Не смотря на это, множество женщин-спортсменок в погоне за мышечной массой тоже прибегают к употреблению анаболических стероидов. В итоге, женская мускулатура заметно увеличивается, но в этом имеются и свои минусы. Речь опять-таки идет о побочных эффектах, самые распространенные из которых:

— низкий, похожий на мужской, голос;

— появление волос на участках тела, на которых по логике женской природы их быть не должно;

— нарушения менструального цикла;

— увеличение размеров клитора.

Но высокий уровень тестостерона имеет и свои плюсы! Один из них кроется в подавлении им выработки в организме другого гормона – кортизола, так называемого «стрессового гормона». После тяжелых тренировок или во время стресса кортизол провоцирует распад белков на аминокислоты, а значит, активно разрушает мышцы. Помимо этого, тестостерон содействует снижению уровня холестерина в крови и успешному сжиганию избыточного подкожного жира. Гормон также напрямую влияет на либидо: чем выше его уровень в организме, тем больше у человека проявляется сексуальное влечение. Однако следует учесть, что длительное употребление стероидов будет иметь прямо противоположный эффект.

В организме мужчин после 35 лет количество вырабатываемого тестостерона начинает ежегодно уменьшаться примерно на 1,5 %, и когда уровень гормона становится критически низким,- наступает импотенция.

Проверить уровень содержания тестостерона в крови довольно несложно. Для этого достаточно сделать специальный анализ крови. Эта услуга предоставляется любыми современными клиническими лабораториями, имеющимися в областных центрах и просто больших городах. Стоимость такого анализа колеблется в пределах 8-15 долларов.

Причины понижения уровня тестостерона:

  1. Плохое питание. Если вы мало едите или едите один раз в день, сидите на диетах и стремитесь исключить из рациона жиросодержащие продукты, — потеря тестостерона неизбежна. Для создания гормона жиры в небольших количествах однозначно необходимы! Как много их надо? Оптимальное количество жиров для нормальной выработки тестостерона должно составлять около 10-15% всей пищи.
  2. Психологическое напряжение, депрессия, физическая усталость и хроническое недосыпание. Старайтесь не переутомляться, держать себя в тонусе и рационально организовывать свое рабочее время.
  3. Наличие таких заболеваний, как почечная недостаточность, хронический простатит, ожирение.

Как повысить уровень тестостерона?

Прежде всего, на рост уровня тестостерона влияют 2 фактора.

  • Первый – правильное и сбалансированное питание.
  • Второй – регулярные тренировки и физические упражнения.

Особенно хороши в этом плане два несложных упражнения со штангой: приседания и становая тяга. Именно они позволяют быстро повысить уровень гормона в организме и нарастить мышечную массу.

Также можете ознакомиться с другими статьями:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика CrossfitExpert.ru
Портал о бодибилдинге и спортивном питании - Supermass.ru © 2013-2017