Все о бодибилдинге и фитнесе
  • - Спортивное питание
  • - Эффективные тренировки
  • - Упражнения для всех групп мышц

Расход калорий при различных видах деятельности

В данной статье будет рассмотрена тема: «Расход калорий при различных видах деятельности»

Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.

Расход каллорий при различных видах деятельности

Энергия и затраты калорий

Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.

Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.

Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.

Основные группы деятельности, расходующие энергию

  1. Преимущественно сидячая работа, не требующая мышечной нагрузки. К этой группе, например, относятся библиотекари, офисные сотрудники. Расход калорий при такой работе примерно 2250-2500 ккал в сутки.
  2. Деятельность, которая связана с мышечной работой, но совершается преимущественно в сидячем положении. Например, продавцы, учителя или ювелиры. Затрата калорий в сутки приблизительно 2650-2800 ккал.
  3. Работа, связанная с небольшой мышечной нагрузкой. Примеры: доктор, повар, почтальон. Расход: около 3000-3150 ккал в сутки.
  4. Деятельность, выполнение которой связано с относительно напряженной работой мышц. Например, маляр, слесарь или фитнес-тренер. Энергетические затраты: 3500 ккал.
  5. Работники тяжелого труда. Примеры: спортсмен, работник цеха, грузчик. Расход калорий примерно 4000.
  6. Работники очень тяжелого труда. Например, шахтеры, каменщики. Энергетические затраты: более 5000 килокалорий.

Расход калорий при различных видах деятельности

Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:

Скорость, км/ч Вес, кг и затраты энергии, ккал/мин
50-60 кг 60-70 кг 70-80 кг 80-90 кг 90-100 кг 100 кг
2 1,2 2,4 2,7 3 3,1 4
3 2,1 2,9 3,3 3,6 3,7 4,5
4 3 3,2 3,9 4,3 4,5 5
5 4 4,8 4,9 5,2 5,6 6,8
6 4,6 5,2 5,7 6,4 7 7,6

Основная таблица затрат калорий

Виды физической работы, деятельности Расход калорий, ккал/ч
Готовка еды 81
Одевание 29
Вождение автомобиля 52-54
Вытирание пыли, грязи 82
Прием пищи 28
Работа в саду, огороде 132
Глажка белья 45-50
Уборка постели 120
Поход по магазинам 80
Колка дров 290-300
Сидячая работа 75
Уборка дома 130
Секс 100-140
Аэробика различной интенсивности 215-515
Бадминтон различного темпа 255-500
Езда на велосипеде 190-550
Баскетбол 400
Гимнастика 130
Балет 740
Бальные танцы 280-310
Современные танцы 240
Футбол 460
Прыжки со скакалкой 530-550
Бег 485
Бег по ступенькам 840-890
Ходьба на лыжах 510
Скоростной спуск на лыжах 260
Плавание 210-450
Тренировка в тренажерном зале 520

Также можете ознакомиться с другими статьями:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (голосов: 3, в среднем: 4,67 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика CrossfitExpert.ru
Портал о бодибилдинге и спортивном питании - Supermass.ru © 2013-2017