Содержание
Все люди, условно, подразделяются на 3 типа телосложения:
Эктоморф
Это, как правило, худощавые от природы люди, с минимальной долей жировой прослойки. Так же их характеризуют узкие плечи, тонкая кость.
Эти люди испытывают большие трудности, при наборе мышечной массы. Но не стоит отчаиваться, если у вас такой тип телосложения. Просто придется приложить больше сил, времени, старания для получения желаемого результата.
Есть более легкий вариант, применение стероидов. Но задумайтесь, прежде чем губить свое здоровье химией, ведь эти результаты не вечны. И когда вы бросите их принимать, все вернется на свои места.
Для этого типа телосложения подойдут тренировки три раза в неделю (часто бывает, что трех тренировок много, тогда следует ограничиться двумя тренировками в неделю). Это обусловлено медленным восстановлением мышц. Если перед тренировкой вы чувствуете, что еще не отошли от предыдущей, то следует перенести ее на следующий день, когда полностью восстановитесь.
Ваши тренировки должны быть интенсивными и длиться не более часа.
Старайтесь, что бы в вашей программе преобладали базовые упражнения.
Минимум, раз в месяц, необходимо менять программу тренировок, что бы мышцы не адаптировались к однообразной нагрузке. Вы должны постоянно чередовать упражнения, что бы вызывать больший стресс у мышц.
Питаться следует не меньше 5 раз в день, не большими порциями. Организму нужно много калорий, при быстром обмене веществ.
Аэробные тренировки (кардио нагрузки) можно исключить из своей тренировочной программы, так как они сжигают очень много калорий, которые требуются для построения мышц.
Старайтесь меньше переживать, избегайте стрессов. При стрессах, человек теряет много сил и энергии, это негативным образом сказывается на наборе массы тела.
Если соблюдать данные правила, то успех вам гарантирован. Так же можете ознакомиться с программой тренировок для эктоморфа.
Мезоморф
Люди, относящиеся к этому типу телосложения, характеризуются сильным и мощным телом от природы. Главная их особенность, это широкие плечи, толстые кости.
Мезоморфы больше всех предрасположены к накачке мышц. Даже если они не занимаются, их тело выглядит подкаченным. В основном эти люди занимают призовые места на соревнованиях по бодибилдингу. Процесс восстановления после тренировок происходит быстро, соответственно рост мышц и силовых показателей у них тоже велики. С данным типом телосложения заниматься можно четыре раза в неделю. Но не стоит забывать, про полноценное восстановление. Перетренированность может настигнуть и мезоморфа. У этих атлетов отличная бодибилдинг генетика.
Эндоморф
Люди, относящиеся к этому типу телосложения, довольно крупные от природы, и имеют склонность к набору лишнего веса. Главной проблемой для них является, сгонка жира.
Таким людям нужна программа тренировок для снижения веса. Она характеризкется увеличенным количеством повторений. Не обойтись и без аэробных тренировок, для снижения веса. Следует соблюдать диету, свести к минимуму потребление углеводов и жиров.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
