Восстановление организма в бодибилдинге — это возвращение в норму всех показателей организма после тренировки, а так же повышение силовых показателей перед следующей тренировкой.
Восстановительные процессы делятся на 4 этапа:
- Первый этап является самым коротким (20 — 30 минут). В течении этого времени происходит восполнение запасов энергии организма (АТФ, гликоген), уменьшается уровень гормона стресса — кортизола. На этом этапе восстановления рекомендуется выпить 0,5 — 1,5 литра воды, и принять 5 грамм креатина.
- Второй этап восстановления в бодибилдинге характеризуется активным усвоением питательных веществ. Его очень часто называют «углеводным окном». Во время этого периода рекомендуется принять 30 — 50 грамм белка и 50 — 150 грамм углеводов. Это могут быть протеиновый коктейль, мальтодекстрин (источник углеводов), так же рекомендуется употреблять фрукты и овощи после тренировок, для получения углеводов.
- Третий этап восстановления длится 2 — 5 дней, в течении этого периода восстановительные процессы завершаются, но и к тому же повышаются все физические показатели, благодаря чему увеличиваются ваши рабочие веса в зале. Этот период восстановления в бодибилдинге называется суперкомпенсация. И именно на этот период должна приходится ваша следующая тренировка.
- Четвертый завершающий этап называется отсроченное восстановление. Он характеризуется восстановлением показателей спортсмена до предтренировочного уровня.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
