Содержание
В этой статье речь пойдет о повышении тестостерона. Не секрет, что успех в тренировках и наращиванию мышц зависит от питания и такой составляющей, как тестостерон. Тестостерон усиливает обмен веществ, в частности усиливает синтез белка, в первую очередь в нервной и мышечной ткани.
Именно поэтому тестостерон используют, как главный анаболический стероид. А так как он производится мужскими половыми органами, применение его в чрезмерных и неконтролируемых количествах и приводит к импотенции спортсменов.
Поэтому, если вы хотите иметь нормальную половую жизнь, вам следует задуматься о естественном повышение тестостерона в крови.
Ниже приведены рекомендации о том, как повысить тестостерон
Совет 1
Сон
Наибольшее количество гормона роста вырабатывается организмом во время активной фазы сна. Думаю не надо объяснять, что спать нужно минимум 8-9 часов. Желательно также выделять 1 час сна днем. Недостаток сна провоцирует уменьшение тестостерона и увеличение кортизола — основного катаболического гормона.
Совет 2
Правильное питание
При голодании, как и при недостаточном сне выделяется кортизол и уменьшается уровень тестостерона. Если вы хотите набрать массу, следует избегать чувство голода. Также уровень гормона роста уменьшает: жареная, жирная, сдобная пища. По мере возможностей избегайте ее.
Совет 3
Думайте о сексе
Как бы странно это не звучало, но существуют подтвержденные данные, что сами мысли о сексе вызывают повышение уровня тестостерона в 1.5 раза. Думаю, это самый простой способ повышения тестостерона.
Совет 4
Избегайте стрессов
Стрессы провоцируют выделение кортизола в сверхурочных количествах. А вы уже знаете, что делает кортизол и что происходит с тестостероном.
Совет 5
Базовые упражнения
Давно известен метод о котором, кажется, не знают только новички. Выполнение жима лежа, становой тяги и приседания увеличивает уровень тестостерона в крови. Поэтому всем новичкам и советуют выполнять данные упражнения.
Правильное питание, изнурительные тренировки, сон, режим дня – и есть тот секрет набора мышечной массы, который хочет узнать каждый начинающий спортсмен. Остального просто не дано.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
