Все о бодибилдинге и фитнесе
  • - Спортивное питание
  • - Эффективные тренировки
  • - Упражнения для всех групп мышц

Циклирование нагрузок в бодибилдинге

Каждый спортсмен так или иначе доходит до своего предела, когда его результаты в тренажерном зале не увеличиваются, а застывают на мертвой точке. На помощь в таких ситуациях приходит циклирование нагрузок в бодибилдинге.

Циклирование нагрузок в бодибилдинге можно считать одним из важных факторов тренинга. Этот метод позволяет прогрессировать дольше, и значительно быстрее добиться поставленных целей.

циклирование нагрузок

При постоянных тренировках организм рано или поздно сломается. Что бы этого не произошло следует разбивать тренировку на циклы. Занимаясь в таком ритме, вы будете безболезненно восстанавливаться между тренировками, и соответственно повышать свои результаты.

Циклирование нагрузок в бодибилдинге подразделяется на следующие виды:

  • Микроцикл — это цикл с самым маленьким затраченным временем(от трех дней до недели). Несколько микроциклов входят в состав одного мезоцикла.
  • Мезоцикл — этот цикл длиться 1-1,5 месяца. Он предназначен для различных целей: набор массы, увеличение силовых показателей, сушка. Также несколько мезоциклов составляют один макроцикл.
  • Макроцикл — это самый длительный цикл, который может продлиться 3-10 месяцев, а бывает, что и год. Этот вид циклированных нагрузок подходит скорее профессиональным культуристам. Начинающие могут составить свой план тренировок из одних только микроциклов или мезоциклов.

Так же циклирование нагрузок может быть:

  1. линейным
  2. переменным
  3. волновым
  • Линейное циклирование заключается в однонаправленной прогрессии, либо на увеличение, либо на возрастание нагрузки. Это, наверное, самый распространенный вид циклирования нагрузок в бодибилдинге.
  • Переменное циклирование сочетает периоды противоположные друг другу, в плане интенсивности или объема. Происходит чередование тяжелых и легких тренировок, что позволяет добиться лучших результатов своего тренинга.
  • Волновое циклирование характеризуется совмещением легких, средних и тяжелых тренировок. Этот метод циклирования долго не позволяет организму адаптироваться к тренировкам, тем самым увеличивается потенциал атлета(вы прогрессируете дольше).

В итоге можно сказать, что циклирование нагрузок в бодибилдинге это его важнейшая составляющая.

Также можете ознакомиться с другими статьями:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика CrossfitExpert.ru
Портал о бодибилдинге и спортивном питании - Supermass.ru © 2013-2017