Все о бодибилдинге и фитнесе
  • - Спортивное питание
  • - Эффективные тренировки
  • - Упражнения для всех групп мышц

Как повысить тестостерон?

Reebok
Reebok

В этой статье вы узнаете, как повысить тестостерон естественным путем, то есть без помощи стероидов.

Если уж речь зашла о повышении тестостерона, напрашивается вопрос: зачем его повышать?

Как повысить тестостерон

Lactomin

Ниже представлены признаки пониженного тестостерона в организме:

  • мышечная масса снижается
  • половое влечение уменьшается
  • склонность к набору жира
  • не продолжительный сон
  • плохое настроение
  • появляется усталость

Тестостерон — это мужской гормон, который преобладает у мужчин. У женщин этот гормон вырабатывается в значительно меньших количествах. Тестостерон отвечает за формирование первичных и вторичных признаков у мужчин, а так же за повышенное половое влечение и рост мышечной массы. Бодибилдеры заинтересованы в повышении тестостерона, потому что от этого напрямую зависит объем их мышц. Как повысить тестостерон?

Есть несколько способов повышения тестостерона

  1. Откажитесь от вредных привычек (не курите и не употребляйте алкоголь). Только полный отказ от вредных привычек способствует повышению уровня тестостерона. Если вы будете «редко пить» или «редко курить» то к повышению тестостерона это не приведет.
  1. Поддерживайте хорошее настроение. Поменьше переживайте, живите яркой жизнью и никогда не унывайте. От этих факторов так же напрямую зависит уровень заветного гормона.
  1. Постарайтесь больше спать. Недостаток сна негативно сказывается на уровне тестостерона, и общего настроения в целом. Ночью спите не минимум 8 часов, а если есть возможность поспать днем, то не упускайте ее.
  1. Восприятие света играет немаловажную роль в поднятии уровня тестостерона. Учеными было доказано, что в не освещенном помещении у мужчин постепенно снижается уровень мужского гормона. Здесь имеет место правильное утверждение: ночью спим, а днем бодрствуем.
  1. Следите за своим питанием. Оно должно быть сбалансированным, богатым витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами. Сократите прием простых углеводов, так как они приводят к накоплению жира, который негативно влияет на повышение тестостерона.
  1. Ну и самым главным инструментом в борьбе за тестостерон, являются тяжелые физические упражнения. К ним относятся все базовые упражнения: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, тяга в наклоне, подтягивания. Эти упражнения лучше всего способствуют повышению тестостерона, и как следствие росту мышечной массы.

Также можете ознакомиться с другими статьями:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика CrossfitExpert.ru
Портал о бодибилдинге и спортивном питании - Supermass.ru © 2013-2017