Содержание
Многих интересует вопрос, как можно накачать грудь в домашних условиях, не используя при этом штанги и гантелей. Всего можно достичь, но каждый должен сначала определиться, какого результата он хочет достичь тренировками.
Через пару месяцев ваших тренировок вы хотите, чтобы у вас были грудные мышцы, к примеру, как у Арнольда Шварценеггера в период его интенсивных тренировок? Или же вы просто хотите иметь красивую фигуру, которая привлечет внимание окружающих, когда вы будете находиться на пляже.
Честно сказать, накачать грудные мышцы как у Железного Арни или Франко Коломбо по этой программе упражнений вам не удастся, но тренируясь, вы в любом случае увидите результат, который вас очень обрадует.
Если вы хотите грудь как у известных бодибилдеров, для этого вам нужно: постоянно употреблять стероиды, проводить в тренировочном зале много времени, постоянно жать штангу лёжа с большим весом, а также делать разводки гантелями.
Если же вас не впечатляет такой образ жизни, то эти уроки по накачиванию грудных мышц вам подойдут. Ознакомившись с упражнениями в данном уроке, вы сможете приступать к вашей тренировке.
Как накачать грудь дома
Чтобы вы смогли накачать грудные мышцы, вам в первую очередь надо следить за своим рационом питания, который поможет вашим мышцам расти, а также не позволит образовываться подкожному жиру. Если подкожный жир в нашем организме будет расти, то тогда мы не увидим такого результата, которого хотели бы. Поэтому нужно начинать правильно питаться.
Также нужны регулярные тренировки, 3-4 раза в неделю, в которых будут присутствовать разные варианты отжиманий, ведь это является базовой тренировкой для груди, для накачивания верхних и нижних мышц груди. Это очень значимо, так как, перетренировав нижнюю часть груди, у вас будет непропорциональность, и грудь уже не будет выглядеть так красиво. Поэтому мы должны включить в свою программу все упражнения, приведённые ниже.
Отжимание на книгах
Это вид отжиманий прорабатывает среднюю грудь.
Для этого нам понадобится 8 книг средней толщины. Ставим их на расстоянии так, чтобы было удобно выполнять упражнение и начинаем наше отжимание. Опускаемся максимально вниз, медленно, не спеша, при этом правильно дыша. Опускаясь вдыхаем, а поднимаясь выдыхаем. Вы должны почувствовать, что ваша мышца растянулась и только после растяжки она у вас будет расти. Тратьте на опускание 5-7 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений. И главное, не забывайте делать упражнения медленно, не спеша.
Отжимание с задержкой
Для этого вида отжиманий нам уже не нужны книги. Это обычное отжимание, но с одним нюансом. Опускаясь наполовину, нужно остановиться и задержаться в этом состоянии на пару секунд. Опустившись вниз до конца, нужно снова задержаться на 2-3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Взрывное отжимание
Это сложное упражнение. Достичь его можно только путём тренировок. Когда вы научитесь этому упражнению, вы можете включить его в вашу программу. Медленно опуститесь вниз, затем поднимаясь, оторвите ладони от пола. Вы можете постараться хлопнуть в ладоши, но если вы новичок, то это вам может не удаться.
Выполняйте это упражнение в самом конце, делайте 2 подхода по столько повторений, сколько сможете.
Качаем верх нашей груди
Это, пожалуй, наиболее труднодоступное упражнение в домашних условиях. Существует всего одно упражнение, но при постоянных тренировках мы можем усложнять себе задачу.
Отжимание с наклоном
Это обычное отжимание, но только при его выполнении ваши ноги должны находиться выше вашего тела.
Теперь поговорим о том, как накачать нашу нижнюю часть груди
Для выполнения этого упражнения нам понадобится выйти на улицу, речь пойдет об отжиманиях на брусьях. Я думаю, ни для кого не проблема пару раз в неделю спуститься, найти ближайшую спортивную площадку и потренироваться 20-30 минут.
Отжимание на брусьях
Эти отжимания умеет выполнять каждый, а если нет, этому легко научиться. Теперь поговорим о том, как можно их усложнить.
Опускаемся в нижнюю точку, останавливаемся на пару секунд, а затем просто поднимаемся. Выполняем 4 подхода по 15-20 повторений.
Со временем задачу можно усложнить, используя жилет — утяжелитель.
Мы рассмотрели виды отжиманий, которые вам помогут натренировать ваши грудные мышцы. Главное, не забывайте про регулярность тренировок и тогда, обязательно, результат не заставит вас долго ждать.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
