Содержание
Эктоморф — это человек с быстрым обменом веществ, не склонный к набору мышечной массы. Таким людям тяжелее всего нарастить мышцы.
Программа тренировок для эктоморфа — эта программа берет за основу базовые упражнения: становая тяга, приседания, жим лежа, различные виды тяг.
База ценна для эктоморфа тем, что она заставляет работать весь комплекс мышц целиком.
Вспомогательные упражнения нет смысла делать пока вы не наберете внушительную мышечную массу. Нужно полностью сконцентрироваться на базовых упражнениях. Хоть многие и думают что главной мышцей считается бицепс, это ни так. Зачем качать бицепс, если у тебя не накачена спина и ноги. Запомните, что первоочередно качать крупные группы мышц, а потом уже более мелкие.
Вы должны тренироваться с большими весами, ведь при большем весе и начинают расти наши мышцы. После ваших тяжелых тренировок хорошо отдыхайте, только после полного восстановления приступайте к следующей тренировке. Запомните что мышцы растут во время отдыха! И немаловажный фактор это хорошее питание, при не достаточном питании у вас ни будет прогресса даже по самой правильной методике тренинга.
Хорошо разогрейтесь перед началом тренировки, это убережет вас от травм
Тренировка А (понедельник)
- Становая тяга 4 (подхода) Х (по) 6 (повторений)
- Тяга штанги в наклоне 3 Х 6
- Отжимание на бpусьях 3 на максимум
- Пресс 3 х 10
Тренировка Б (четверг)
- Пpиседания со штангой 4 х 6
- Жим ногами в тpенажеpе 3 х 6
- Жим лежа 4 х 6
- Разводки с гантелями 3 х 6
- Cкpучивания 3 Х 10
Тренировка А (понедельник)
- Жим штанги из- за головы 5 х 6
- Тяга за голову на тренажере 3 х 6
- Подтягивания на турнике широким хватом 3 на максимум
Тренировка Б (четверг)
- Приседания
- Жим лежа на наклонной скамье
- Скручивания
После занятий нужно плотно поесть, что бы восполнить потерю энергии.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
