Что такое бодибилдинг

Многие, наверное, слышали о таком красивом и новомодном слове как бодибилдинг. Некоторые не только слышали, а вот уже на протяжении долгого времени им занимаются. Что же такое бодибилдинг? Пришло время и нам с ним познакомится.

Бодибилдинг – это вид спорта, который хоть и является сравнительно молодым, но уже считается достаточно популярным.

Само слово бодибилдинг возникло от английского слова «body building». В переводе означает строительство тела или другое значение этого слова «культуризм». Выражаясь более простым языком, можно сказать, что все эти слова обозначают наращивание и развитие мышечной массы, которое происходит в результате занятий физическими упражнениями с применением питания, включающего в себя калорийную пищу с повышенным содержанием белков.

Человек, который занимается физическими нагрузками с применением тяжестей для того, чтобы нарастить себе мышечную массу, называют бодибилдером или культуристом.

На сегодняшний день в различных странах проходят соревнования по бодибилдингу. Представляют собой эти соревнования спорт, в котором судьи оценивают внешнюю красоту, объемы, а также качество физического развития бодибилдеров. На основании поставленных оценок и выявляется лучший бодибилдер.

В соревнованиях участвует сравнительно небольшое количество бодибилдеров. Как правило, это профессиональные спортсмены.

Как правило, для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы, в бодибилдинге используются гантели, штанги, гири, тренажеры и собственный вес спортсмена.

Очень многие, на сегодняшний день, спорят по такому вопросу, как рискованное вмешательство в организм человека. Одни считают, что такой вид спорта достаточно вредное занятие, которое может привести даже к бесплодию, другие в корне не согласны.

Бодибилдинг можно сравнить с медициной. В принципе, и то и другое является искусственным вмешательством в процессы, которые происходят с человеческим телом. Человек становится объектом для проведения исследований. Причем становится он таковым добровольно. Можно сказать, что бодибилдинг — это наука, которая изучает тренировки и развитие мышц.

Подготовка бодибилдера

Многие считают, что бодибилдинг — это комплекс упражнений с отягощениями. Другими словами, для того, чтобы быть бодибилдером, необходимо заниматься только с гирями, штангами и гантелями. Но на самом деле, аэробные тренировки, такие как бег, лыжи, теннис и другие, имеют в бодибилдинге не меньшее значение.

Женщины-бодибилдеры, отлично совмещающие материнство и тренировки, в качестве аэробных нагрузок могут осуществлять пробежки и катать впереди себя детские коляски.

С помощью анаэробных нагрузок, возможно, нарастить массу, а вот благодаря аэробным создать рельеф. Можно сказать, что бодибилдинг — это образ жизни. Для того, чтобы добиться хороших результатов, необходимо долго и упорно тренироваться, причем тренировки необходимо совмещать с правильным питанием и режимом сна.

Стоит отметить, что «рельефные формы» бодибилдеры имеют только в период соревнований. Перед этим моментом они садятся на специальные диеты, тренируются в резиновых костюмах, с помощью диуретиков обезвоживают организм. Все это проводится для того, чтобы набранная масса «подсушилась». Но бодибилдеры, проделывая такие манипуляции, очень рискуют. Ведь если допинг-контроль обнаружит в крови бодибилдира диуретик, то ему грозит дисквалификация.

Как уже говорилось, мышечную массу бодибилдер набирает с помощью физической нагрузки с отягощением. Но при этом, организм подвергается большим стрессовым нагрузкам. Несмотря на это, нагрузки достаточно продуманы. Другими словами, бодибилдеры придерживаются некоторой системы и программы. Все тренировки строятся на двух главных принципах.

Первый — это принцип изоляции. Проще говоря, это процесс, при котором происходит тренировка отдельных мышц. Этому принципу лучше всего соответствуют тренажеры. С помощью тренажера можно воздействовать на одну определенную мышцу или группы мышц. Все остальные в это время не напрягаются понапрасну. При этом бодибилдер может сам выбирать, на какую группу мышц ему воздействовать в определенный момент. В процессе тренировки, если бодибилдер одновременно тренировал бы все мышцы, как в аэробике, то он не смог бы оценивать точно интенсивность усталости каждой мышцы. Он бы не знал, как точно нагружать ту или иную мышцу.

Второй принцип, это принцип шокирования мышц. В этом случае постоянно должна расти нагрузка, а мышцы нагружаются на все 100% на каждой тренировке. При этом в момент, когда организм отдыхает и спит, мышцы начинают расти, как бы приспосабливаясь к повышенной нагрузке.

Для того, чтобы физические параметры у бодибилдера постоянно прогрессировали, спортсмен должен хорошо высыпаться, снабжать организм необходимыми витаминами и белками, которые необходимы для того, чтобы происходил процесс строительства мышц.