Программа тренировок для снижения веса

Программа тренировок для снижения веса основана на меньшем весе в подходах, но количество повторений увеличено.

Ваша тренировка должна быть построена с высокой интенсивностью. Вы должны выполнять как можно больше повторов, при не большом весе снарядов. Необходимо выполнять примерно 20-25 повторений в упражнении, а вес снарядов должен быть таким, чтобы вы выполняли заданное количество повторений без нарушения техники, но и что бы не было сил сделать лишний повтор.

Также необходимо включить в свою программу аэробные тренировки. Это беговые, велотренажеры, и.д.. В своей диете вы должны отказаться от быстрых углеводов (мучные изделия, сладкое), сложные углеводы свести к минимуму, отдавать предпочтение белковой пищи.

Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, они вам не повредят. Рассчитывайте калорийность своего рациона, и следите что бы на тренировке у вас тратилось калорий больше чем вы потребляете. Необходимо разбить приемы пищи на маленькие порции, так она будет быстрее перевариваться, и не будет растягиваться желудок.

К данной системе тренировок не стоит подходить не тренированным спортсменам. Так как такую нагрузку нельзя сразу давать организму. За месяц до тренировок по этой программе, стоит привыкать к легким пробежкам, приседаниям, отжимайтесь дома по утрам или в любое удобное для вас время. Нужно, что бы вы приступили к тренировкам, уже с окрепшими мышцами, которым было бы под силу переносить данные тренировки.

После первого месяца занятий, мышцы привыкнут к тренировкам и вы можете приступить к полноценным тренировкам. В среднем за месяц вы должны терять 2-4 килограмм.

Тренировка А

1. Приседания (4 х 20)
2. Жим ногами(2 х 30)
3. Тяга гантели одной рукой(3 х 25)
4. Становая тяга на прямых ногах (2 х 20)
5. Прямые скручивания (1 х 35)
6. Подъем ног на скамье (1 х 40)
7. Жим лежа узким хватом(3 х 20)

Тренировка Б

1. Становая тяга(3 x 20)
2. Прямые скручивания (2 х 30)
3. Обратные скручивания(1 х 30)
4. Приседания (2 х 20)
5. Тяга т-грифа (3 х 20)
6. Прямые скручивания (2 х 30)
7. Обратные скручивания (2 х 30)
8. Жим лежа средним хватом(3 х 25)

Тренировка В

1. Жим лежа (широким хватом) (4х20)
2. Прямые скручивания (2х30)
3. Жим ногами (3х20)
4. Выпады со штангой (4х25)
5. Тяга в наклоне(2х25)
6. Обратные скручивания (1х40)
7. Сгибания ног сидя (2х20)
8. Становая тяга (2×20)