Большинство начинающих спортсменов забывают о том, что накачать мышцы можно не только в тренажерном зале, но и дома, либо на улице. Скорее всего это будут тренировки с собственным весом. Такие тренировки имеют свои плюсы и минусы. К плюсам можно отнести:
- Не сложная техника выполнения упражнений (если сравнивать с такими упражнениями, как становая тяга или приседания со штангой), а значит уменьшается вероятность получения травмы.
- Экономия денег. Так как вы не будете платить за посещение тренажерного зала, то существенно сократятся затраты на тренинг.
К минусам можно отнести лишь тот фактор, что при тренировках с собственным весом, мышцы быстро привыкают к одинаковой нагрузке, и перестают отвечать ростом. Что бы этого избежать, рекомендуется воспользоваться какими-либо утяжелителями (блины, гири), что бы постоянно увеличивать нагрузку, для полноценного роста мышц.
Программа тренировок с собственным весом, даст вам представление о занятиях вне тренажерного зала.
Рассмотрим основные упражнения с собственным весом:
- Подтягивания на турнике. Существует несколько разновидностей данного упражнения. Подтягивания выполняются обратным хватом (для смещения основной нагрузки на бицепс), прямым хватом (основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины). Так же хват может быть широким (нагрузка идет на широчайшие мышцы спины) или узким ( нагрузка смещается больше на бицепсы и предплечья).
- Отжимания на брусьях. Это главное упражнение для трицепса и грудных мышц. В зависимости от ширины хвата (бывают узко- или широко расставленные брусья) нагрузка идет больше на трицепс(узкий хват), либо на грудные (широкий хват). Если нет брусьев, можно отжиматься от пола. Здесь так же распространяются правила для хвата: широкий хват на грудные мышцы, узкий на трицепс.
- Приседания на одной ноге. Это упражнение позволит вам, дать нагрузку на ноги. А в частности на бедра и ягодичные мышцы.
- Подтягивания ног на турнике. Хорошее упражнение для проработки пресса. Повисните на турнике, и подтягивайте колени к голове.
Тренировки с собственным весом могут стать хорошей заменой тренажерному залу. Главное тренироваться систематически и достаточно отдыхать между тренировками.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
