Получение травм, не редкость в любом виде спорта, так же не исключением являются травмы в бодибилдинге. Здесь риск получения травмы возрастает, так как вы занимаетесь с тяжелыми снарядами (штанга, гантели). Для того что бы избежать травм, необходимо делать разминку перед началом тренировки. Так же необходимо следить за техникой выполнения упражнения, если упражнение выполняется не правильно, то риск получения травмы возрастает.
Вам нужен помощник, который будет вас страховать или помогать сделать последний повтор в тяжелых базовых упражнениях. В случае, если вы не сможете сделать последний повтор, он вам поможет поставить снаряд в исходное положение, без риска получения травмы.
Какие бывают виды травм в бодибилдинге?
- Легкие травмы в бодибилдинге — это повреждения связок, сухожилий (растяжения). Для устранения боли помажьте поврежденное место согревающей мазью, и на некоторое время прекратите занятия. Иначе маленькая травма может перерасти в большую.
- Тяжелые травмы — это разрывы связок, мышц или сухожилий. Требуется срочно обратиться к врачу. Обычно это заканчивается операцией (приходиться зашивать). В этом случае вы уже не можете полноценно заниматься. Такие травмы случаются в случае выполнения упражнений с большими весами, без страховочного оборудования (ремни, бинты).
Какие упражнения могут привести к травме:
Становая тяга. Это упражнение чаще всего делают не правильно, из-за этого оно такое травмоопасное, так же необходимо всегда пользоваться тяжелоатлетическим поясом.
Приседания. Так же имеют сложную технику выполнения, Всегда пользуйтесь страховочным снаряжением (пояс, бинты).
Жим лежа. В этом упражнении чаше всего травмируются плечи из-за больших рабочих весов и не правильной техники выполнения.
Что бы избежать травмы в бодибилдинге, необходимо всегда делать разминку в начале тренировки, пользоваться страховочным оборудованием (кистевые ремни, тяжелоатлетический пояс), с особой осторожностью работать с большими весами.
Если вы возвращаетесь к тренировкам после лечения, то не следует резко увеличивать рабочий вес, потому что ваши мышцы отвыкли от физических нагрузок. Нужно увеличивать рабочий вес постепенно, по мере адаптации организма к тренировкам.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
