Спортивное питание для набора массы — это комплекс самых необходимых для спортсмена витаминов и микроэлементов для увеличения мышечной массы тела, разработанный в процессе различных исследований и разработок. Спортивные добавки являются дополнительным источником питательных веществ для восстановления организма после тренировок. Но стоит знать меру в их употреблении, так как полезность натуральной еды незаменима. Среди спортивных добавок можно встретить совершенно бесполезные добавки. Например трибулус (стимулятор выработки мужского гормона тестостерона), его эффективность до сих пор не доказана.
В этой статье я опишу вам только то спортивное питание для набора массы, которое действительно работает и дает видимый эффект.
- Гейнер
Считается самым лучшим средством при наборе массы. Гейнер представляет собой смесь белка с углеводами. При этом содержание углеводов в этом продукте может быть высоким — для людей менее склонных к набору мышечной массы, и низким для тех, кто предрасположен к набору массы тела. Если ваш организм предрасположен к быстрому набору лишних киллограмов, то вам лучше не принимать гейнер, из-за высокого количества углеводов, а соответственно высокой калорийности. Содержание углеводов может колебаться в широких пределах 85-60 процентов. Учитывайте особенности своего организма, при выборе гейнера.
- Протеин
Самой известной спортивной добавкой остается протеин. Именно на его основе изготавливается большинство видов спортивного питания. Протеин не опасен для вашего здоровья, несмотря на противоположное мнение многих людей, осуждающих силовые виды спорта. Протеин служит для повышения количества белка в рационе питания бодибилдера, который так не обходим при росте мышц. Протеин следует принимать в дополнение с основными приемами пищи, так как без его использования тяжело добиться нужного количества белка в вашей диете.
- Креатин
Очень эффективная спортивная добавка для набора мышечной массы, так как креатин задерживает воду в мышцах. Так же креатин, способствует увеличению мышечной силы и выносливости. Принимать креатин требуется 2 раза в день по 5 грамм (1 чайная ложка). Это самый эффективный метод, в отличие от метода с фазой загрузки, где спортсмену рекомендуется в течении недели пройти загрузочную фазу, то есть принимать по 20 грамм креатина в день.
- Витамины
В этот список следует включить витаминно-минеральные комплексы. Они требуются организму бодибилдера не только при наборе массы, их употребление необходимо при занятиях силовыми видами спорта.
На этом список спортивного питания для набора массы заканчивается. Принимайте их с умом и не забывайте, что это только добавки, к вашему основному рациону питания.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
