Содержание
Представленные в этой статье упражнения на мяче (фитболе) способствуют сжиганию жировых отложений и укреплению основных мышц.
Упражнения для похудения на мяче1. Обратные скручивания
Исходным положение в данном упражнении является положение тела лежа на спине, ноги нужно положить на фитбол, руки вдоль туловища или за головой, кому как удобно.
Обхватите мяч между ног и сильно зажмите между икроножными мышцами ног. Отрывая бедра от пола, прижимайте ноги с фитболом, как можно ближе к животу. Выполняйте 2 секундную паузу, и возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение для похудения на мяче считается самым эффективным.
Упражнения для похудения на фитболе2. Перекаты
В этом упражнении исходное положение будет стойка на коленях, ноги располагаются на уровне ширины плеч, руки облокатите на мяч перед собой.
Верхняя часть тела от головы до коленей напряжена и находится в зафиксированном положении( не сгибается). Постепенно наклоняйтесь вперед, перемещаясь с кистей рук на локти (не забывайте что ваше тело находится напряженным и не сгибается). Задержитесь в этом состоянии на 2-4 секунды и возвращайтесь в исходное положение.
Это упражнение также является отличным методом похудения на мяче.
Упражнения на мяче3. Балансирование.
Садитесь на фитбол, сделайте шаг вперед и перекатитесь телом вниз, что бы мяча касалась ваша поясница, подбородок зафиксирован. Задержитесь в этом состоянии пару секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнения на фитболе4.
Исходное положение в этом упражнении лежа на фитболе сверху, руки упираются в пол.
Передвигайтесь руками так, что бы мяч оказался у вас под икрами, при это м ноги сведены вместе, живот напряжен, а корпус тела напряжен в процессе всего упражнения. Сгибайте колени и подкатывайте фитбол ногой к правому плечу. Задержитесь в этом положении пару секунд и отпустите ноги назад. Повторяйте то же самое, только к левому плечу.
Упражнения для похудения5. Вверх тормашками
Исходное положение: не снимая ноги с мяча, поставьте его под бедра, ноги сведены друг к другу, упирайтесь на руки, тело напряжено и представляют собой прямую линию.
Поднимайте ягодицы, не сгибая коленей, фитбол при это нужно перекатить вниз к носкам, живот напряжен. Задержитесь в этом состоянии 2 секунды, затем опускайтесь.
Это самые эффективные упражнения для похудения на мяче. Включайте их в свою тренировочную программу, и отличный результат не заставит себя ждать.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
