Содержание
Если вы будете выполнять только упражнения на пресс, то желаемого эффекта похудения не произойдет. Чтобы сжечь жир с живота, необходимо потратить много времени и сил. Не старайтесь похудеть при помощи выполнения упражнений на пресс.
В данном случае вам нужны аэробные тренировки — это бег, прыжки на скакалке, велотренажер. Это те упражнения, которые способствуют сжиганию жира и ускорению обмена веществ. Тем самым ваш организм начинает потреблять большое количество калорий, а если их не хватает, то он сжигает жир.
Аэробные тренировки (кардиотренировки)
К аэробным тренировкам относят бег, плавание, прыжки, езда на велосипеде. Для того, что бы сжечь жир необходимо делать кардио каждый день, не менее 30 минут, в процессе тренировок можно увеличить время до 45-60 минут. Только увеличивать нагрузку, необходимо плавно, постепенно, чтобы ваш организм успел адаптироваться к изменениям. После кардиотренировок, выполняйте упражнения для пресса. После такого обилия нагрузок, ты сможешь сжечь жир с живота.
Необходимо ограничить себя в потреблении жирной и сладкой пищи
Ограничьте или полностью исключите из своего рациона жирную и сладкую пищу. Замените ее овощами и фруктами, в них содержится очень много витаминов и минералов, и мало калорий, поэтому они так необходимы для сжигания жира с живота. Замените жирное мясо более постным, или кушайте рыбу.Как сжечь жир с живота
Наберитесь терпения
У вас не получится обрести плоский живот за месяц или два. Чтобы сжечь жир, требуется время. Худеть нужно постепенно, если худеть быстрыми темпами, то с такими же темпами ты опять и потолстеешь. Необходимо помнить об этом. Оптимальным вариантом будет похудение на 1 килограмм в неделю.
Про пресс
Для того, чтобы сжечь жир с живота, необходимо качать пресс. Желательно это делать утром, после пробуждения, когда ваш организм голодный. В этом случае он начинает сжигать резервные запасы жира. Можете начать с 10 повторений, постепенно увеличивая интенсивность до 30 повторений.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
