Жим штанги стоя по-другому называется – армейский жим, так как раньше у военных не было скамьи, и им приходилось жать штангу стоя. Те, кто регулярно выполняли этот жим, приобретали широкие и сильные плечи.
В прошлом веке армейский жим стоя, включал в себя толчок и рывок штанги. Он был обязательным олимпийским движением, во время соревнований по тяжелой атлетике. Это упражнение целиком и полностью показывало всю истинную силу и мощь атлета.
Незаменимое упражнение бодибилдера
Существуют упражнения, которые, как не старайся, нельзя обойти стороной. И жим штанги стоя одно из них, так как именно такая тренировка необходима для ваших дельт. Это упражнение считается базовым для развития мышц плеча. Во время тренировки дельт его обычно делают в начале, после легкой разминки, потом уже переходят на изолирующие упражнения.
При жиме штанги стоя основная нагрузка приходится на ваши средние и передние пучки дельт. А второстепенная нагрузка ложится на задние пучки дельт, трицепс, верх грудных мышц, а также на мышцы верха спины.
Тренировка плеч должна быть самым главным в вашей программе. Она служит показателем успеха и силы. Можете не сомневаться в том, что даже если вы сделаете одно упражнение на дельты (и это будет жим штанги стоя), то его хватит для хорошего развития и силы ваших плеч.
Как выполняется армейский жим?
При выполнении жима подберите такой хват, чтобы ваши руки были немного шире плеч. Хват лучше подобрать так, чтобы в нижней позиции ваши предплечья располагались перпендикулярно полу.
Поднимите штангу на грудь, и выдвинете локти вперед так, чтобы ваши ладони смотрели вверх. После того, как вы заняли исходное положение, жмите штангу, пока не зафиксируете ее на вытянутых руках над головой, при этом старайтесь не отклонять туловище назад.
Не забывайте, приходя в спорт зал, выполнять это базовое упражнение для плеч, и тогда мощные плечи не заставят себя долго ждать!
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
