Тяга Т-грифа

Содержание

1 В чем преимущество тяги т – грифа?
2 Правильная техника выполнения тяги Т — грифа
- 2.1 Технические фишки тяги т-грифа
- 2.2 Существуют несколько видов тяги Т – грифа

Почему так важно упражнение: тяга Т – грифа?
Идеальная женская фигура для мужчин выглядит как песочные часы, мужская же – узкая талия и широкая спина V — образной формы. Для того, чтобы вы смогли достичь такой красивой формы, необходимо будет выполнять специальное упражнение. И некоторое из них, это тяга гантелей, штанги, ну и конечно же, тяга Т – грифа.

Но помимо того, что у вас начинает происходить развитие мышц спины, у вас улучшается осанка. Также риск получить травму вашей спины значительно снижается. Тяга Т – грифа также помогает задействовать в работе более мелкие участки вашей спины, которые нельзя ни как задействовать при выполнении классического жанра – тяги гантелей в наклоне или тяги штанги в наклоне. В результате выполняемого упражнения ваша спина становится более глубокой и детализированной.

В чем преимущество тяги т – грифа?

Это упражнение позволяет:

использовать нейтральный хват. Это когда ваши ладони смотрят друг на друга. Если посмотреть на это упражнение с точки зрения биомеханики, то это более удачная позиция для тяги, и можно сильнее нагрузить ваши мышцы спины;
благодаря этому упражнению можно обрисовать ваш контур средней трапеции;
несмотря на то, что это упражнение считается изолирующим, помимо того, что нагрузка приходится на средние мышцы спины, нагрузка идет также на низ. А также задействуют мышцы пресса;
при тяге Т – грифа в работу включаются широчайшие мышцы спины: ромбовидные, трапеция, большая круглая, задние дельты, а также бицепс.

Правильная техника выполнения тяги Т — грифа

Многие новички приходящие в спорт зал (да и не только новички, даже те, кто уже какое-то время тренируется) и не понимают, что самый главный секрет огромной массивной спины в том, какую нагрузку мы используем, выполняя упражнения для мышц спины.

Каждому необходимо знать, что при выполнении упражнений нужно максимально нагружать спину большими весами. Только тогда вы сможете накачать себе огромную, мощную, а также красивую спину. Но перед тем, как начнете работать с большими весами, нагружать максимально спину, нужно сначала освоить правильную технику волнения тяги Т – грифа. Для того, чтобы при выполняемом упражнение не навредить себе, и не получить травму.

Разберем технику выполнения по шагам

Для начала понадобится подойти к тренажеру и нагрузить его нужным весом. Станьте так, чтобы он оказался между ногами. Возьмите за рукоятки, хват должен быть чуть шире плеч. Ноги твердо поставьте на подножки, колени нужно слегка согнуть, это поможет держать спину ровной. Поясница должна быть как можно параллельно полу, взгляд направьте вперед. Теперь вы заняли свою стартовую позицию.
На выходе начните тянуть Т — гриф к себе. Когда потянете его на себя, в конечной точке сожмите мышцы так, чтобы лопатки тянулись друг к другу. Вдыхая медленно, опустите гриф, но не выпрямляя полностью локти, чтобы мышцы спины не расслаблялись.
Выполните нужное количество повторений.

Технические фишки тяги т-грифа

ваш корпус должен быть под углом 45 градусов;
у вас должна быть такая конечная точка, чтобы гриф касался спины;
не дергайте выполняемый вами вес, контролируйте его;
движение должно быть непрерывно, без каких-нибудь остановок;
если ладони будут смотреть друг на друга, это поможет взять большой вес;
снабжайте гриф блинами меньшего диаметра, с помощью чего амплитуда движений будет больше;
при выполнении упражнения смотрите в зеркало, чтобы следить за техникой выполняемого упражнения;
старайтесь тянуть вес за счет сведения лопаток, а не силы рук;
во время тяги, старайтесь руки держать, как можно ближе к корпусу. Перед упражнением важно уравновесить стойку, чтобы во время упражнения вес не тянул вперед.

Существуют несколько видов тяги Т – грифа

Тяга нейтральным хватом.
Это упражнение с упором на тренажер снимает большую часть нагрузки с поясницы, благодаря чему становиться менее опасным.
Тяга полулежа с прижатой грудью.
Во многих залах нет специального тренажера для этой тяги. Поэтому понадобится взять простую штангу, зафиксировать ее с одной стороны, а с другой снарядить весом.
Тяга одного конца штанги.
В этом виде тяги более узкие ручки, а ладони смотрят на себя.