Все о бодибилдинге и фитнесе
  • - Спортивное питание
  • - Эффективные тренировки
  • - Упражнения для всех групп мышц

Как принимать креатин моногидрат в порошке?

Reebok
Reebok

Этим вопросом задаются многие люди, но для того, чтобы на него ответить нужно иметь четкое понятие:

  • что такое креатин моногидрат?
  • зачем он нужен?
  • как его принимать?

Креатин моногидрат – это вещество, которое должно содержаться в организме каждого человека. Креатин состоит из трех компонентов, которые сочетаются в одной кислоте – метил-гуанидо-уксусная кислота. В основном они распространяются по мышцам людей и животных, принимают участие в энергетическом обмене, что влияет на большой расход энергии и возрастает потребность обновления запаса креатина.

как принимать креатин

Lactomin

В бодибилдинге и других тяжелых видах спорта, креатин моногидрат используется в виде спортивной добавки для того, чтобы повысить выносливость мышц во время силовых тренировок, направленных на увеличение мышечной массы. Он отвечает за распределение энергии, и как было выше сказано, за выносливость мышц. Креатиновый комплекс также содержится в некоторых пищевых продуктах – мясе и рыбе. Если вы задались задачей – пополнить свой организм креатином без пищевых добавок, растительные масла не дадут никакой пользы, а только отдалят от цели. Те, кто хотят иметь гарантированный и максимальный результат, лучше употреблять смеси креатина моногидрата с углеводами.

Теперь, как действует креатин?

Конечно, смесь креатина используют чаще спортсмены, поэтому стоит рассматривать вопрос именно с этой точки зрения. В спорте, питание играет очень большую роль, так как именно от этого фактора зависит и качество тренировок, и безопасность спортсмена во время них. Правильное питание должно давать достаточный энергетический запас и положительно влиять на регенерацию тканей. Без спортивных добавок, спортсмен быстро истощит свои витаминно-минеральные запасы, и это будет только усугублять состояние спортсмена – он не улучшит свое физическое состояние, только измотает себя, а на самостоятельное восстановление организма необходим большой отрезок времени.

Действие креатина

Как было выше сказано, креатин способствует улучшению результатов направленных на физическое развитие. Это происходит благодаря освобождению большого количества энергии за небольшие сроки. АТФ – молекула, которая является источником энергии для быстрого наращивания мышц.

как принимать креатинНаши мышцы растут постепенно и с медленной скоростью, так как АТФ содержится в ограниченном количестве, но когда вы начинаете принимать креатин, их число увеличивается, соответственно и восстановление мышц происходит быстрее. Для того, чтобы давать мышцам нужное «питание», отсоединяется фосфатная группа и образуется новая молекула АТФ. Те, кто учили химию, поймут, какие сложные реакции происходят в организме спортсмена для достижения поставленной цели. Полученная молекула фосфоркреатин, намного эффективнее помогает в достижении спортивных достижениях.

Из-за того, что во время тренировок в мышцы поступает не чистый кератин, а вместе с водой, то мышцы увеличиваются в объеме – белок откладывается на мышечных волокнах, тем самым образуя избыточное количество протеина, а значит мышечные волокна увеличиваются и мышцы растут. Это как принцип надувания шарика, только из более надежного материала, мышечные ткани становятся упругими, увеличенными и вызывают восхищение окружающих. Так как мышцы не легкие, то наращиванию мышц сопутствует увеличением веса, в среднем на килограмм за неделю, все зависит от стартового наличия креатин-фосфата в организме.

Правила приема креатина моногидрата. Как правильно его принимать?

Официально существуют три основных инструкции по применению креатина.

  1. Наверное, первая будет самой известной. Ее фишка заключается в пятиразовом приеме за день, пять грамм каждый прием, а значит, дневная норма составляет 25 грамм.
  2. Вторая немного отличается от первой, но смысл один и тот же. Здесь нужно принимать креатин моногидрат каждый день всего 4-5 грамм в течение одного месяца, это способствует плавному переходу к максимальному содержанию креатина в организме. Во время перерывов, наличие креатина нормализируется, и мышцы сохраняют свое качество и силу.
  3. Есть еще одна методика приема, но она не считается популярной, хотя заслуживает этого. Всего длительность приема будет составлять 42 дня, за которые: первые 6 дней (фаза загрузки) – принимать препарат четыре порции по 5 грамм между приемами пищи, далее, до 42-го дня – один раз в день порцией в 3 грамма, но в комплексе с углеводным напитком, принимать утром до еды. После окончания приема необходимо сделать паузу в четыре недели, это даст отдохнуть организму.

В какое время принимать креатин моногидрат?

Мышцы лучше поглощают креатин в условиях, если в организме содержится повышенная доза инсулина. Для того, чтобы добиться высокого уровня инсулина в организме, необходимо всего лишь поймать момент:

  • принимать креатин моногидрат в порошке, при этом запивать его какими-либо сладкими напитками;
  • принимать добавку сразу после того, как проснулись (утром);
  • принимать его после интенсивной силовой тренировки,
  • принимать через 30 минут или час после завершения тренировки.

Какие продукты можно принимать вместе с креатином?

Как было выше сказано, с напитками высокого содержания сахара. Это может быть виноградный сок. Кстати, некоторые креатиновые препараты содержат в себе виноградный сахар, он способствует всплеску уровня инсулина, и именно это сочетание подходит тем, кто хочет прибавить в весе.

Кто нуждается в добавке креатина?

В самом начале было сказано, что креатин используют в основном спортсмены. И то, те, кому необходимо набрать мышечную массу за короткие сроки, или увеличить спортивные достижения в легкой атлетике, силовых видах спорта и тяжелой атлетике. Ну в основном эту пищевую добавку употребляют занимающиеся бодибилдингом.

как принимать креатинУпотребление креатина моногидрата в порошке положительно влияет на продуктивность длительных тренировок, так как известно всем, под конец длительной тренировки, без поддержки, человек слабеет. Возросшая активность может гарантировать быстрый результат.
Вообще, креатин будет полезен всем спортсменам, и тем, кто занимается мало, но интенсивно, полезен не менее.

Кроме увеличения мышц зрительно, вы можете наблюдать, что они ни чем не уступают прокачанным мышцам, к которым некоторые идут в течение многих лет усердных тренировок. Чтобы подвести итог, как принимать креатин моногидрат в порошке, необходимо еще раз заметить, что если все делать правильно, можно увеличить объем, силу, скорость и качество мышц за короткие сроки.

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика CrossfitExpert.ru
Портал о бодибилдинге и спортивном питании - Supermass.ru © 2013-2017