Содержание
Основы бодибилдинга включают в себя 3 основных принципа:
- Правильно подобранные тренировки.
- Сбалансированное питание.
- Полноценный отдых.
Если какой то компонент, из вышеперечисленных у вас «хромает», то все усилия по накачке, могут ни к чему ни привести.
Можно конечно добавить в этот список еще и фармакологию, но это удел профессионалов бодибилдинга. Если спортсмен занимается не для соревнований, то он вполне может обойтись без фармакологии. Без нее, конечно, ты не будешь выглядеть как халк, но построить красивое мускулистое тело можно и без применения стероидов.
Теперь подробно поговорим о каждой составляющей бодибилдинга
Составьте свою программу тренировок. Вы должны поддерживать высокую интенсивность в процессе всей тренировки. Если мышцы не будут получать нужной нагрузки, то они не будут расти. Подберите упражнения таким образом, что бы все мышцы тела получали нагрузку в процессе тренировок. Имеется ввиду: качайте все группы мышц, не отдавайте предпочтение только рукам, или только спине. Развивайте весь свой мышечный потенциал.
Следующий компонент основ бодибилдинга — это питание. Оно должно быть сбалансированным. Питание бодибилдера должно преимущественно состоять из белковой пищи, но не стоит забывать о жирах и углеводах, которые также важны для нормального протекания обмена веществ и получения энергии. Не забывайте плотно покушать после тренировки, что бы ваш организм смог пополнить свои запасы белков и углеводов. Также необходимо подкрепиться перед тренировкой (за 2 часа до тренировки), что бы в зале у вас было достаточно сил тягать железо.
Ну и третья основа бодибилдинга — это полноценный отдых. Постарайтесь уделять ночному сну не менее 8 часов, если есть возможность, то ни лишним будет поспать днем. Не забывайте о восстановлении между тренировками. Вы должны отдыхать столько, сколько требует ваш организм. Обычно на это уходит 48-72 часа. Не стоит идти в зал, если чувствуете усталость. Лучше лишний день отдохнуть.
Эти три составляющие взаимосвязаны между собой, и являются основами бодибилдинга. Они не будут работать друг без друга, запомните это.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
