Застои в бодибилдинге бывают не редко. Казалось бы, занятия в зале проходят хорошо, и остаются силы, но рабочий вес не хочет расти. Что бы разобраться в этом вопросе, необходимо, первым делом, искать причину застоя. Здесь может быть несколько вариантов.
Очень часто причиной застоя являются сами тренировки. Спортсмен попросту, не дает полной нагрузки своим мышцам, проще говоря, халтурит.
Помните, что вы должны выкладываться на тренировке, на полную катушку, только так вы заставите расти свои мышцы и рабочие веса. Для того, что бы у вас не возникало желания халтурить, вы должны каким-то образом мотивировать себя. Перед выходом в тренажерный зал, можно посмотреть мотивирующий фильм или видео клип, выпить кофе (кофеин возбуждает нервную систему).
Так же существует огромное количество предтренировочных комплексов и энергетиков, которые созданы для прилива сил и бодрости.
Бывает такое, что спортсмен чрезмерно нагружает себя на тренировках, мало отдыхает в перерывах между тренировками, работает на износ. Если не давать мышцам полноценного отдыха после тяжелых тренировок, то застой в бодибилдинге вам обеспечен.
Причиной этого является то, что начинающие бодибилдеры хотят добиться все и сразу. Но в бодибилдинге такая стратегия не работает, необходимо циклировать нагрузки в тренажерном зале, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Не забывайте, что не полноценный сон может стать причиной застоя в бодибилдинге. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки, если есть возможность поспать днем, то не упускайте ее.
Если не соблюдать правила, приведенные выше, то вы на своей шкуре почувствуете перетренерованность. Если, все-таки, она вас настигла, то первое, что вы можете сделать, это взять 2-3 недельный отдых от занятий в тренажерном зале. Во время отдыха, забудьте про силовые тренировки, ваш организм должен восстановиться, набраться сил.
Так же частой причиной застоя в бодибилдинге, является не полноценное питание. Если атлет будет потреблять не достаточное количество белков и углеводов, то мышцы, попросту, не из чего будет строить. В этом случае, никаких успехов в зале ждать не стоит. Проблема эта решается, повышение калорийности своего рациона питания.
Запомните, что любой застой в бодибилдинге, быстро пройдет, если прислушиваться к своему организму.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
