При выполнении подъема гантелей перед собой у вас задействованы в работе передние (фронтальные) дельты, а также передняя половина средних дельт. Упражнение — подъем гантелей перед собой, является формирующим и изолирующим. Оно способствует улучшению рельефа ваших передних дельт.
Перед выполнением этого упражнения расположите гантели перед бедрами, но не касаясь их, на вытянутых руках. При подъеме гантелей старайтесь тело держать как можно ровнее, ваши руки тоже должны оставаться ровными, но и зафиксированными в локтях.
Есть два вида выполнения этого упражнения
- Первое: можно держать нейтральным хватом, то есть при выполнении этого упражнения (ладони повернуты друг к другу).
- А также второй вариант: это хват сверху (ладони смотрят вниз).
Итак, давайте разберем технику этого упражнения
При поднятии гантелей вдохните, и поднимите руки на уровни груди. Ни в коем случае не допускайте перемещения в локтевом суставе, не выпрямляйте ваши руки, а также не разгибайте их до закрепления в локтях. Все движение должно быть сосредоточено в плечевом суставе.
При выполнении подъема гантелей перед собой, не надо соединять и разъединять руки. Расстояние между гантелями не должно меняться: ровняться ширине плеч или поменьше. При повторении поднимайте гантели как можно выше. Старайтесь поднимать выше уровня подбородка. А если чувствуете, что не можете этого сделать, значит выполняемый вес слишком большой для вас. Поэтому выбирайте такой вес, при котором сможете правильно выполнять это упражнение.
Когда поднимите гантели максимально высоко, как только можете, выдохните, а затем медленно опустите гантели в исходное положение. После того, как выполнили повторение, не спешите выполнять новое. Задержитесь на пару секунду, а потом продолжайте.
Чтобы заставить работать фронтальные дельты на полную мощность, вам надо будет взять вес немного побольше и поднимать до линии ваших плеч. Или, если есть силы, можно поднять даже немного выше.
Если вы хотите огромные дельты, то при выполнении подъема гантелей держите их таким хватом, чтобы ладони были направлены друг к другу. Ваша передняя группа и половина средней группы плеч начинают хорошо нагружаться только тогда, когда руки отступают от вертикали на 45 градусов. И до того момента, когда руки поднимаются выше линии плеч.
Когда вы поднимаете гантели, во время выполняемого упражнения, начинает происходить сокращение фронтальной дельты. Если вы начинаете поднимать гантели как можно выше, то уже активно работает передняя зубчатая мышца, а также трапеция.
Также до того, как гантели окажутся выше линии плеч, у вас хорошо прорабатываются мышцы верхней груди. Чтобы во время подъема гантелей перед собой хорошо работали фронтальные дельты, вам нужно держать гантели верхним хватом. При выполнении упражнения не позволяйте туловищу помогать поднимать гантели. Если вам очень тяжело выполнять упражнение, возьмите гантели с меньшим весом.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
