Жим штанги из-за головы — это очень хорошее упражнение, которое задействует в работу большое количество мышечных групп (3 пучка дельт, трапеции и трицепсы). Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. А так же можно менять ширину хвата.
Техника выполнения упражнения:
Гриф штанги находится у вас на плечах, за головой. При выполнении данного упражнения локти должны находиться под грифом штанги. На выдохе жмите штангу вверх, в конце подъема вдыхайте. Затем медленно и плавно опускайте ее в низ не кладя на плечи и снова поднимайте ее вверх и так повторяйте. Что бы избежать травм плеч, можно видоизменять технику, опуская штангу не до конца, насколько позволяют ваши суставы. Слишком большой вес может нарушить технику выполнения упражнения, так же можно получить травму. Исходи из этого не допускается «читинговать», а лучше всего убавить рабочий вес штанги. Задержка дыхания во время жима и опускания штанги пвышает внутрибрюшное давление, это облегчит вам удержание правильного положения позвоночника.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
