Расход калорий при различных видах деятельности
В данной статье будет рассмотрена тема: «Расход калорий при различных видах деятельности»
Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.
Энергия и затраты калорий
Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.
Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.
Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.
Основные группы деятельности, расходующие энергию
- Преимущественно сидячая работа, не требующая мышечной нагрузки. К этой группе, например, относятся библиотекари, офисные сотрудники. Расход калорий при такой работе примерно 2250-2500 ккал в сутки.
- Деятельность, которая связана с мышечной работой, но совершается преимущественно в сидячем положении. Например, продавцы, учителя или ювелиры. Затрата калорий в сутки приблизительно 2650-2800 ккал.
- Работа, связанная с небольшой мышечной нагрузкой. Примеры: доктор, повар, почтальон. Расход: около 3000-3150 ккал в сутки.
- Деятельность, выполнение которой связано с относительно напряженной работой мышц. Например, маляр, слесарь или фитнес-тренер. Энергетические затраты: 3500 ккал.
- Работники тяжелого труда. Примеры: спортсмен, работник цеха, грузчик. Расход калорий примерно 4000.
- Работники очень тяжелого труда. Например, шахтеры, каменщики. Энергетические затраты: более 5000 килокалорий.
Расход калорий при различных видах деятельности
Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:
| Скорость, км/ч | Вес, кг и затраты энергии, ккал/мин | |||||
| 50-60 кг | 60-70 кг | 70-80 кг | 80-90 кг | 90-100 кг | 100 кг | |
| 2 | 1,2 | 2,4 | 2,7 | 3 | 3,1 | 4 |
| 3 | 2,1 | 2,9 | 3,3 | 3,6 | 3,7 | 4,5 |
| 4 | 3 | 3,2 | 3,9 | 4,3 | 4,5 | 5 |
| 5 | 4 | 4,8 | 4,9 | 5,2 | 5,6 | 6,8 |
| 6 | 4,6 | 5,2 | 5,7 | 6,4 | 7 | 7,6 |
Основная таблица затрат калорий
| Виды физической работы, деятельности | Расход калорий, ккал/ч |
| Готовка еды | 81 |
| Одевание | 29 |
| Вождение автомобиля | 52-54 |
| Вытирание пыли, грязи | 82 |
| Прием пищи | 28 |
| Работа в саду, огороде | 132 |
| Глажка белья | 45-50 |
| Уборка постели | 120 |
| Поход по магазинам | 80 |
| Колка дров | 290-300 |
| Сидячая работа | 75 |
| Уборка дома | 130 |
| Секс | 100-140 |
| Аэробика различной интенсивности | 215-515 |
| Бадминтон различного темпа | 255-500 |
| Езда на велосипеде | 190-550 |
| Баскетбол | 400 |
| Гимнастика | 130 |
| Балет | 740 |
| Бальные танцы | 280-310 |
| Современные танцы | 240 |
| Футбол | 460 |
| Прыжки со скакалкой | 530-550 |
| Бег | 485 |
| Бег по ступенькам | 840-890 |
| Ходьба на лыжах | 510 |
| Скоростной спуск на лыжах | 260 |
| Плавание | 210-450 |
| Тренировка в тренажерном зале | 520 |