On-line гипермаркет спортивного питания
  • - Спортпит напрямую от производителя
  • - 100% оригинальный товар из США
  • - Доставка по Москве и всей России
+7(495)642-48-82
+7(916)714-19-96
Viber, Watsapp

Программа тренировок для набора веса

Для того что бы набрать вес человеку со слабой генетикой, требуется заниматься не чаще 2 раз в неделю. Основа тренинга — это базовые упражнения. К базовым упражнениям относится: жим лежа, приседания, становая тяга.

программа для набора веса

Программа набора веса для начинающих

Перед тем как начать выполнять полноценные подходы, нужно разогреться. В каждом упражнении делайте по два разминочных подхода с количеством повторов в пределах 10, чтобы привести мышцы в тонус перед рабочими подходами, и не получить травму.

Рабочий вес — это вес снаряда который вы в силах сделать 6- 8 раз, но не больше.

В программе для набора веса делают 6-8 повторений.

После разминки выполняйте рабочие подходы с перерывами не больше минуты, для поддержания необходимой интенсивности.

Будет лучше если вы будете заниматься с напарником, который будет вас страховать в жиме лежа, и других упражнениях где это необходимо. Тренировка должна занимать не более 1 часа, этого времени достаточно что бы выполнять все упражнения в программе с хорошей интенсивностью.

Тренировка А

  1. Приседания 5 х 8
  2. Жим лежа 5 х 8
  3. Подтягивания 3 на максимум
  4. Пресс 3 х 20

Необходимо сразу после занятий подкрепиться углеводами(фрукты,гейнер,каши), для восстановления сил. После тренировки организм в течение часа усваивает еду в ускоренном темпе. До следующей тренировки хорошо отдохните и больше кушайте. И только полностью восстановившись собирайтесь на следующую.

Тренировка Б

  1. Становая тяга 5 х 8
  2. Жим лежа 5 х 8
  3. Отжимания на брусьях на максимум
  4. Пресс 2 х 20

Также можете ознакомиться с другими статьями:

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...
Яндекс.Метрика
Supermass.ru © 2016