Восстановление после тренировок, просто необходимо организму любого спортсмена. Этот процесс достаточно трудоемкий, и если не давать организму достаточно времени для восстановления, то можно заработать перетренированность.
Существует масса методов для улучшения восстановления организма после тренировок.
- Сауна. Эффективный метод для восстановления мышц, также сауна благоприятно влияет на нервную систему. Рекомендуется посещать сауну или баню, хотя бы раз в неделю, если у вас нет противопоказаний к термическим процедурам.
- Витамины. Не забывайте включать в свой рацион фрукты и овощи (основные поставщики витаминов в наш организм), а так же не обходимо принимать витаминные добавки, для лучшего эффекта.
- Вода. Необходимо помнить о потреблении воды. 2-3 литра воды в сутки будет достаточно. Советуется исключить из рациона чай и газировки, заменив их соком, компотом или морсом.
- Душ. Здесь полезный эффект обливания теплой водой, заключается в расслаблении мышц после тренировки, снятие «зажатости» в мышцах и улучшение кровообращения. Рекомендуется принимать душ не менее 10 минут, для достижения максимального эффекта в восстановление организма после тренировок.
- Закаливание. Эта процедура является отличным способом снять напряжение со всего тела, а также повысить иммунитет и просто хорошо себя чувствовать. Закаливаться следует постепенно.
- Массаж. Эта процедура очень полезна для бодибилдеров, так как при массаже очень хорошо восстанавливаются мышцы, а так же нервы. Рекомендуется после каждой тренировки массировать все мышцы самому, если нет возможности ходить на массаж.
- Отдых. В дни отдыха не рекомендуется давать физические нагрузки своему организму, так вы сможете добиться максимального восстановления. Не забывайте, что не маловажную роль в восстановление организма после тренировок играет сон. Спите не меньше 8 часов.
Используя рекомендации описанные в этой статье вы сможете полноценно отдохнуть и ускорить восстановление организма после тренировок.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
