Отдышка не дает вам покоя? Тяжело забираться вверх по лестнице? Не пора ли попрактиковать бег по утрам для похудения?
В повседневной жизни мало кто любит заниматься спортом. У всех своя жизнь и свои правила. Но в какое то время к вам приходит в голову мысль, что нужно сделать выбор, либо ты движешься вперед, либо остаешься стоять на месте.
Многие хотели похудеть. Но кто из этого множества решился отправиться на стадион или в тренажерный зал? Конечно таких мало. Так почему же не сделать шаг к жизни, где вы станете красивы и здоровы.
Бег по утрам для похудения — это лучший способ быть здоровым и подтянутым, а также пробежки по утрам являются хорошей альтернативой занятиям в тренажерном зале.
Если вы совсем новичок в спорте, то следует начать с быстрой ходьбы длительностью 20-30 минут.
Многие думают что бег по утрам по 15-20 минут может заставить вас похудеть. На самом деле жировые запасы нашего организма начинают сжигаться только после 40 минут бега.
Очень важна схема бега при похудении. Разделите предполагаемую дистанцию на три отрезка. Первый отрезок нужно бежать в спокойном темпе, второй в умеренном, ну а на третьем следует выкладываться на полную катушку.
При беге по утрам, важную роль играет разминка, не пренебрегайте ею. Врачи советуют бегать по утрам, потому что именно в это время суток в нашем организме уровень глюкозы минимален, тем самым достигается максимальный жиросжигающий эффект. Заблаговременно перед бегом должно пройти 2 часа, после приема пищи. Ваш рацион питания должен быть умеренным и сбалансированным, с преобладанием белков(яйца, молоко, рыба, мясо, птица),углеводов(овощи и фрукты) и необходимо отказаться от сладкого, жирного, жаренного.
В самом начале тренировок будет достаточно, что бы вы тренировались 1-2 раза в неделю, далее можно перейти на 4-5 тренировок. Для тех кто набирает мышечную массу, я бы не советовал бег по утрам, так как прирост массы сократится.
Бег по утрам для похудения способствует не только сбросу лишних килограмм, но также повышает выносливость вашего сердца и улучшает общее состояние организма.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
