Упражнение «Молоток» заслужено считается лучшим для плечелучевых мышц. Нагрузка ложится в основном на бицепс, а так же на мышцы предплечья.
Техника выполнения упражнения:
Возьмите гантели в руки, ладони повернуты внутрь тела , встаньте или сядьте( в зависимости от варианта выполнения упражнения). На вдохе и плавно сгибайте попеременно обе руки в локтях, поднимая гантель вверх (к плечу, не разворачивая кисть). В конце подъема сделайте выдох и возвращаете руку в исходное положение (плавно разгибая ее в локте).
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
