- Энергия и затраты калорий
- Основные группы деятельности, расходующие энергию
- Расход калорий при различных видах деятельности
- Основная таблица затрат калорий
В данной статье будет рассмотрена тема: «Расход калорий при различных видах деятельности»
Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.
Содержимое
Энергия и затраты калорий
Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.
Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.
Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.
Основные группы деятельности, расходующие энергию
- Преимущественно сидячая работа, не требующая мышечной нагрузки. К этой группе, например, относятся библиотекари, офисные сотрудники. Расход калорий при такой работе примерно 2250-2500 ккал в сутки.
- Деятельность, которая связана с мышечной работой, но совершается преимущественно в сидячем положении. Например, продавцы, учителя или ювелиры. Затрата калорий в сутки приблизительно 2650-2800 ккал.
- Работа, связанная с небольшой мышечной нагрузкой. Примеры: доктор, повар, почтальон. Расход: около 3000-3150 ккал в сутки.
- Деятельность, выполнение которой связано с относительно напряженной работой мышц. Например, маляр, слесарь или фитнес-тренер. Энергетические затраты: 3500 ккал.
- Работники тяжелого труда. Примеры: спортсмен, работник цеха, грузчик. Расход калорий примерно 4000.
- Работники очень тяжелого труда. Например, шахтеры, каменщики. Энергетические затраты: более 5000 килокалорий.
Может быть интересно Как быстро и эффективно похудеть
Расход калорий при различных видах деятельности
Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:
Скорость, км/ч Вес, кг и затраты энергии, ккал/мин 50-60 кг 60-70 кг 70-80 кг 80-90 кг 90-100 кг 100 кг 2 1,2 2,4 2,7 3 3,1 4 3 2,1 2,9 3,3 3,6 3,7 4,5 4 3 3,2 3,9 4,3 4,5 5 5 4 4,8 4,9 5,2 5,6 6,8 6 4,6 5,2 5,7 6,4 7 7,6
Основная таблица затрат калорий
Виды физической работы, деятельности Расход калорий, ккал/ч Готовка еды 81 Одевание 29 Вождение автомобиля 52-54 Вытирание пыли, грязи 82 Прием пищи 28 Работа в саду, огороде 132 Глажка белья 45-50 Уборка постели 120 Поход по магазинам 80 Колка дров 290-300 Сидячая работа 75 Уборка дома 130 Секс 100-140 Аэробика различной интенсивности 215-515 Бадминтон различного темпа 255-500 Езда на велосипеде 190-550 Баскетбол 400 Гимнастика 130 Балет 740 Бальные танцы 280-310 Современные танцы 240 Футбол 460 Прыжки со скакалкой 530-550 Бег 485 Бег по ступенькам 840-890 Ходьба на лыжах 510 Скоростной спуск на лыжах 260 Плавание 210-450 Тренировка в тренажерном зале 520