Плечи

Жим гантелей сидя одно из популярных упражнений в бодибилдинге. Это универсальное средство глубокой проработки всех трех головок плеча.

Жим штанги из-за головы - это очень хорошее упражнение, которое задействует в работу большое количество мышечных групп (3 пучка дельт, трапеции и трицепсы).

Жим штанги сидя это отличное средство для проработки плеч. Нагружает в основном передние и средние дельты.

Жим штанги стоя это базовое упражнение для плеч. Нагружает в основном передние и средние дельты, а также мышцы вращатели-плеча.

Подъем гантелей перед собой - это изолирующее упражнение, которое нагружает передние и средние пучки дельт.

Разведение гантелей в стороны стоя - это упражнение очень хорошо нагружает средние пучки дельт, а так же надостную мышцу и трапецию.