- Никогда не забывай про разминку перед тренировкой. Мышцы должны быть подготовлены к физическим нагрузкам.
- Между тренировками на одну и ту же мышечную группу, отдых должен быть, как минимум 2 суток. Не стоит нагружать их чаще положенного срока.
- Нельзя тренироваться если ты болен или чувствуешь усталость. Как раз в такие моменты увеличивается вероятность получения травмы.
- Если ты делаешь упражнение впервые, то посвяти достаточно времени изучению техники, не стоит гнаться за большими весами. Лучше будет если вам будет помогать тренер.
- Необходимо максимально концентрироваться на упражнении. Не стоит отвлекаться и разговаривать во время выполнения упражнения. Контролируй как позитивную фазу (поднятие) упражнения, так и негативную (опускание).
- Когда делаешь разгибания, не расслабляй суставы до конца (не распрямляй ноги или руки полностью). Так можно навредить суставам.
- Постарайся держать мышцы кора в напряженном состоянии, это правило убережет тебя от травм спины и позвоночника.
- При выполнении любого упражнения соблюдай технику. Не допускай рывков и резких движений, во избежание травм.
- Не следует сильно откидывать голову назад, когда выполняешь упражнение. Так же не поднимай и не опускай голову, что бы не повредить шейные позвонки.
- При выполнении упражнения в положении стоя, необходимо выбрать оптимальную стойку для лучшего равновесия.
- Когда упражнение выполняется сидя, то необходимо, что бы ступни были зафиксированы на полу, а ноги, согнутые в коленях, должны располагаться перпендикулярно полу. Так снимается лишнее напряжение с позвоночника.
- При тренировках мышц ног, в перерывах между подходами, необходимо ходить по залу, а ни сидеть. Для того, что бы ноги не отекали и кровь в сосудах не застаивалась.
- Следи за дыханием во время выполнения упражнения. Делай вдох на позитивной фазе (поднятие), выдох в негативной фазе (опускание). Не задерживай надолго дыхание. Это может привести к головокружению, обмороку и разрыву сосудов.
- Принимай воду во время тренировки даже если не хочется. Так как при занятиях в зале организм теряет большое количество воды, которое необходимо восполнять, для поддержания водного баланса в организме.
- При тяжелых упражнениях с максимальными весами, не забывай про страховку.
- Не забывай про безопасное выполнение упражнений. Следи за исправностью спортивного инвентаря. Всегда используй замки для штанг и гантелей. Одевай тежелоатлетический пояс в тяговых упражнениях, если необходимо бинтуй запястья.
- Удели особое внимание одежде для занятий в спорт зале. Она должна быть, в первую очередь, удобной, а не модной. Обувь для тренировок должна быть устойчивой, с твердой подошвой, отличным вариантом будут штангетки.
- Не забывай делать заминку после тренировки. Так же не помешает массаж.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
