Упражнения

Становая тяга - это основное базовое упражнение для спины, так же большую нагрузку получают ягодичные мышцы и задняя часть бедра, здесь на первом месте

Тяга гантели в наклоне одной рукой - является очень хорошим упражнением, с помощью которого качаются мышцы спины (широчайшие, ромбовидные, трапеции

Тяга штанги в наклоне - это упражнение используется как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. Выполняется оно для проработки всего спинного массива

Тяга Т-грифа - это упражнение является наиболее безопасным для вашей спины, так как спина зафиксирована на протяжении всего упражнения.

Жим штанги сидя это отличное средство для проработки плеч. Нагружает в основном передние и средние дельты.

Жим штанги стоя это базовое упражнение для плеч. Нагружает в основном передние и средние дельты, а также мышцы вращатели-плеча.

Подъем гантелей перед собой - это изолирующее упражнение, которое нагружает передние и средние пучки дельт.

Разведение гантелей в стороны стоя - это упражнение очень хорошо нагружает средние пучки дельт, а так же надостную мышцу и трапецию.

Жим гантелей сидя одно из популярных упражнений в бодибилдинге. Это универсальное средство глубокой проработки всех трех головок плеча.

Жим штанги из-за головы - это очень хорошее упражнение, которое задействует в работу большое количество мышечных групп (3 пучка дельт, трапеции и трицепсы).