Каждый второй человек мечтает иметь красивый пресс, что бы выделялись шесть кубиков на животе. В этом нам поможет одно из главных упражнений для пресса, скручивания.
Необходимо лечь на лавку для пресса, и поднимать тело так, что бы грудь касалась ваших колен, руки за головой. На начальном этапе это упражнение выполняется без дополнительных отягощений, по мере тренированности атлета можно увеличивать интенсивность (выполнение скручиваний с блином).
Таким образом, создается большая нагрузка на мышцы пресса, за счет увеличенного рабочего веса, повторения остаются неизменны (15-20 повторений). в результате чего, ваш пресс гарантированно начнет прорисовываться! Конечно это происходит не сразу, а в течении 3-4 месяцев. Считается что, для того, чтобы накачать красивый пресс, нужно не так много времени, как на другие группы мышц.
Для развития косых мышц живота, используют наклоны с гантелями вправо и влево. Вы становитесь прямо, в каждой руке у вас по гантели, и начинаете выполнять наклоны туловища вправо, а потом влево ( это похоже на движение маятника).
Выполняя данные упражнения, вы накачаете красивый пресс. Заниматься следует через день, чтобы мышцы успевали отдыхать (занятия каждый день не рекомендуются).
Если у вас имеется живот, то не спешите его сгонять. Для начала необходимо накачать мощный пресс, а потом заниматься на сжигание жира.
Кстати, именно так и строят свою программу многие бодибилдеры. Когда у них массонаборный период, то пресс у них зарастает большим слоем жира. Когда же настает время сушиться, то после сгонки лишних жировых отложений на животе, появляется красивый пресс. А сгонять жир нужно при помощи аэробных упражнений, таких как
- бег
- велотренажер
- прыжки на скакалке
Эти упражнения нацелены на сжигание лишнего жира, и помогают атлету быть в хорошей форме.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
