Каждому из нас известно, что всевозможные диеты для похудения составляются по разным методикам, и разобраться в них порою бывает очень не легко. Существует даже такая поговорка:»Сколько людей, столько и мнений.»
Все дело в том, что у всех людей организм работает по своему (разный обмен веществ, строение тела, ритм жизни), а диеты составляются индивидуально, исходя из особенностей вашего организма и образа жизни. Но несмотря на то, что все мы разные, все таки существуют общие правила по питанию для похудения.
Во первых вы должны соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов (30%-10%-60% соответственно). В вашей диете должно быть 30% белков, 10 % жиров и 60% углеводов.
Что нужно кушать, что бы похудеть?
Нашему организму нужны все питательные вещества, вместе с витаминами и минералами. И поэтому переходить на питание только яблоками или кефиром, не стоит. Так вы только навредите своему здоровью. Калорийность вашей пищи должна быть не больше той, что вы сжигаете в течении дня.
В этом случае ваш вес не будет расти, но для похудения необходимо постепенно уменьшать потребление калорий, что бы сжигалось больше, чем потреблялось. Но не стоит увлекаться этим методом, потому что организм испытывает стресс при недостатке калорий. Так что низкокалорийной диеты следует придерживаться 2-3 недели, а затем переходить на ту с которой начинали. После 2 недель отдыха, можно опять переходить на низкокалорийную диету.
Во время диеты необходимо исключить из своего рациона жаренную пищу, жирные и сладкие продукты. Что касается сладкого, то здесь полностью можно себя не ограничивать. Разрешается съесть пару печенек или конфет в первой половине дня, так как именно в это время организм нуждается в углеводах, которые с избытком содержаться в сладкой пище.
Так же рекомендуется завести дневник питания. В нем необходимо указывать время приемов пищи и калорийность. Пишите там все, что считаете важным. Какие ингредиенты входят в состав блюда, сколько калорий содержится в этом блюде. Это поможет в дальнейшем понять, правильно вы питаетесь или нет.
Конечно же незаменимым помощником в сбросе лишних килограмм является спорт. Без занятий спортом вам будет очень тяжело добиться желаемого результата, так как спорт ускоряет ваш обмен веществ. в процессе чего калории сжигаются быстрее.
В этой статье кратко сформулирован ответ, на вопрос:» что кушать, что бы похудеть?». Надеюсь эта информация будет для вас полезной.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
