Омега-3 это добавка в бодибилдинге, относящаяся к ненасыщенным жирам. Что касается жиров, то они могут быть:
- насыщенными
- ненасыщенными
Насыщенные жиры — это жиры вредные для нашего организма. Они содержатся в таких продуктах, как мясо, молочные продукты, пальмовое, кокосовое масло.
Не насыщенные жиры помогают нашему организму в обмене веществ, повышают выносливость, подавляют аппетит. Главная ценность их заключается в снижении содержания уровня холестерина в крови.
Не насыщенные жирные кислоты содержатся в морской рыбе, морепродуктах, семечках, орехах, а также рыбий жир содержит большое количество не насыщенных жиров.
Каждый атлет обязан усвоить роль жиров омега 3 в бодибилдинге — без них нельзя достичь высоких результатов в тренировках. Жиры омега 3 помогают организму увеличивать скорость обмены веществ, в результате чего ускоряется вывод из организма продуктов распада, которые образовались после тренировки.
Многие люди ошибочно считают, что жиры омега 3 не должны входить в их рацион питания, мотивируя это тем, что жиров должно быть как можно меньше. К жирам омега 3 это не относится. Вы должны опасаться насыщенных жиров, которые приводят к росту жировой прослойки. Соответственно необходимо знать пропорции поступления не насыщенных и насыщенных кислот в наш организм (10 к 1 соответственно). Нормой потребления жиров для тренирующегося атлета, является 50 — 60 грамм в день. И только 5 — 6 грамм должно приходиться на насыщенные жиры, все остальное это жиры не насыщенные, к их числу относится омега 3.
Жиры омега 3 в бодибилдинге не заменимы, не стоит их недооценивать.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
