Питание при занятии бодибилдингом играет одну из ключевых ролей в достижении красивого и мощного тела. Как уже говорилось в одной из моих статей, что основа бодибилдинга состоит из трех составляющих: тренировки, питание и восстановление. Все эти факторы очень важны для бодибилдера, и пренебрегая хоть одним из них, вы существенно тормозите свой прогресс в бодибилдинге.
В процессе тренировок, атлет дает нагрузку своим мышцам, а для их работы организм расходует энергию. Энергия организму предоставляется либо из переваренной пищи, либо из жировых запасов.
При недостаточном питании организм берет энергию из мышечных тканей нашего организма. Получается вместо того, что бы расщеплять жир, организм сжигает наши мышцы. Что бы этого не произошло, необходимо правильно питаться при занятии бодибилдингом. Исходя из задач спортсмена, бывает 2 вида питания:
- питание для набора массы тела
- питание для сжигания жира
В первом случае, необходимо повысить калорийность своего питания в среднем на двадцать процентов. При этом не стоит забывает о соотношении белков, жиров и углеводов (30-10-60 соответственно). Белок должен присутствовать в вашем рационе в виде мяса, рыбы, творога и яиц. Помните, что питание при занятии бодибилдингом должно также состоять из жиров и углеводов. Углеводы содержатся в кашах, мучном, макаронных изделиях, картофеле. Что бы удовлетворить свою потребность в жирах, рекомендуется кушать морскую рыбу, орехи и семечки.
Не забывайте про воду. Она является важной составляющей вашего рациона. В сутки выпивайте не менее 2 литров воды. Что касается спортивных добавок, то первые пол года вам они будут не нужны.
Что бы занятия в зале прошли на высшем уровне, необходимо плотно подкрепиться за 2 часа до тренировки. Отдавайте предпочтение пище богатой углеводами, которые отвечают за энергию в нашем организме.
В итоге становится понятно, что питание при занятии бодибилдингом имеет огромное значение в построении красивого накаченного тела.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
