Для эффективного наращивания мышечной массы недостаточно одних тренировок, подход должен быть комплексным. Сочетание качественной диеты и спортивных добавок позволяет увеличить отдачу на занятиях в несколько раз. Для синтеза белка необходимы аминокислоты — топливо, которое возможно получить только с пищей или специальными препаратами. Наиболее востребованные — BCAA.
Расшифровать аббревиатуру можно как Branched Chain Amino Acids, или аминокислоты с разветвлённой цепью. Их дефицит приводит к мышечному голоду, выражающемся в постепенном уменьшении объёмов мускулатуры. Синтезировать самостоятельно BCAA организм не может. Именно по этой причине их относят к обязательным добавкам для спортсменов. В зависимости от формы меняется скорость усвоения: BCAA в порошке действуют быстрее таблеток или капсул.
Употребление незаменимых амино важно для гармоничного и постоянного развития спортсмена. Их усвоение происходит практически мгновенно, а действие на организм сохраняется в течение продолжительного периода. BCAA в капсулах требуется больше времени для поступления в кровь, чем жидким формам. Чтобы понять принцип действия, необходимо узнать о них подробней.
Мощная триада для наращивания мышц
Общее количество незаменимых аминокислот равно восьми. Из них три — BCAA, которые активно применяются для решения проблемы с недостаточным развитием мускулатуры при постоянных тренировках. Лейцин, изолейцин и валин — идеальное сочетание для энергетического заряда и запуска процесса восстановления. Эти аминокислоты дополняют и усиливают действие друг друга:
- лейцин отвечает за стимуляцию синтеза белка и выработку инсулина;
- валин регулирует аппетит и помогает стабилизировать эмоциональный фон (улучшает секрецию серотонина);
- изолейцин укрепляет иммунитет и участвует в энергетическом обмене.
Совместное действие трёх аминокислот оказывает мощный анаболический эффект, позволяя минимизировать катаболизм (разрушение мышц). Не последнюю роль играют пропорции. Оптимальными можно назвать 2:2:1, где валина и лейцина по 2 миллиграмма, а изолейцина 1 миллиграмм.
Как принимать BCAA?
Силовые виды спорта травмируют мышцы, и для их восстановления бывает недостаточно обычных комплексов. Кроме того, содержание незаменимых аминокислот в них на порядок меньше, чем в специализированных препаратах. Для повышения эффективности принимать BCAA необходимо отдельно от других амино. Хотя в дополнение к ним подойдёт глютамин, способствующий улучшению выносливости и участвующий в строительстве мышц.
Приём лучше совместить с употреблением пищи, минут за 30 до тренировки или после неё. Второй вариант предпочтительней: они пойдут на строительство мышц, а в первом случае будут израсходованы в процессе занятия. BCAA в порошке — бюджетный вариант, стоимость у них ниже, чем у жидких или таблетированных форм. Среди недостатков: неудобство применения (нужно развести порошок или запить большим количеством воды) и горьковатый вкус при выборе продуктов без вкусовых добавок. При возможности отдайте предпочтение жидким или BCAA в капсулах: быстрое усвоение и простой способ употребления.
Побочные эффекты BCAA
Польза BCAA максимальна для спортсмена при этом побочные действия отсутствуют. Такое возможно благодаря натуральным источникам для получения трёх аминокислот. Но в случае повышенного поступления BCAA в организм и с пищей, и со специальной добавкой могут наблюдаться небольшие побочные эффекты: проблемы с пищеварением, кожные высыпания, вялость. Положительным моментом является отсутствие привыкания и необходимости делать перерыв при приёме. BCAA расширяет возможности спортсмена и помогает организму переносит большие нагрузки без потерь.
Загрузка...
