Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

В данной статье речь пойдет о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот.

Нет ни одной девушки, которая бы не жаловалась на какие-либо недостатки своей фигуры. Ну а проблемы в области талии волнуют почти каждую вторую. Конечно же, все возможно исправить, приложив усилия, время, а главное желание. Ошибкой многих считается, что начав неистово качать пресс, все думают, что проблемы сразу же уйдут, но жировой слой — то никуда не денется, если не начать питаться сбалансировано. И хотя зона живота и является особо проблемной в плане снижения объема и сокращения лишнего веса, правильные упражнения и техника их исполнения помогут ускорить процесс.

Итак: как правильно качать пресс, чтобы убрать живот:

• В первую очередь необходимо выделить определенное время для проведения упражнений, по мнению профессиональных тренеров самым продуктивными будут занятия утром непосредственно перед завтраком, но в действительности оптимальное время каждый может выбрать самостоятельно.
• Тренировка принесет больше пользы, если ее осуществлять на голодный желудок или в прошествии 2-2,5 часов после принятия пищи.
• Чтобы настроиться зарядиться и настроиться на работу помещение необходимо заранее хорошо проветрить.
• Также принесенная с собой бутылочка с водой окажется очень полезной, в случае возникновения жажды.
• Ну и, конечно же, тренировка должна проходить активно, в усиленном режиме, что поможет сжечь максимальное количество жировых отложений.

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

На протяжении первых недель необходимо выполнять от 3 подходов по 12-18 повторений, постепенно увеличивая их количество, при этом число подходов нужно оставить прежним.

Во время занятий очень важно следить за качеством выполнения, упражнения не должны быть резкими и отрывистыми, но, напротив, плавными и размеренными, при этом должно ощущаться значительное напряжение брюшных мышц живота.

В зависимости от желаемого результата упражнения требуется выполнять, начиная от 3-5 подходов в неделю до ежедневных тренировок утром и вечером.

Основные рекомендации к технике выполнения упражнений на пресс

Какие же конкретно упражнения избавят от ненавистных жировых отложений на животе?

• Как и всё в спорте, упражнения на пресс начинаются с растяжки: необходимо лечь на твердую поверхность, на спину, поместив руки за голову, ноги должны быть согнутыми и постепенно подтягивать мышцы живота, в таком положении надо пролежать минуты 2-3.
• Одним из эффективных упражнений являются стандартные скручивания. Лежа на спине, согнуть в коленях ноги, стопы должны быть вместе, руки за головой. Отрывая только лопатки от пола, поднимать корпус к коленям. Таз всегда должен быть прижат к полу.
• Обратный вид скручиваний выполняется в позиции, лежа на спине и согнутых коленях, руки протянуты вдоль тела, поднимать бедра, чтобы они оказались перпендикулярны полу и, напрягая брюшные мышцы, подтянуть колени к груди, отрывая от пола только таз.
• В изначальном положении тела, как указано выше необходимо развести колени и подтягиваться локтями к коленям, поочередно меняя направление, при этом поднимая корпус полностью.
• Положение корпуса то же, но колени должны быть согнуты и расставлены на ширину стопы, при этом руки должны быть протянуты вдоль туловища. Необходимо полностью поднимать тело, руки, в свою очередь, вытягивая вперед.
• Расположившись на спине, держа руки за головой, ноги согнутыми в коленях, постараться одновременно поднять туловище и ноги, при этом колени должны касаться локтей.
• В том же положении тела только с вытянутыми вдоль туловища руками поочередно поднимать то таз, то корпус тела.
• И последнее, но не менее эффективное упражнение: лежа на спине с разведенными в стороны руками, поднять под прямым углом ноги. На вдохе поочередно наклонить их в одну, потом в другую стороны, пытаясь коснуться пола, а на выдохе вернуться в изначальное положение.

Противопоказания

Необходимо полностью прекратить упражнения и обратиться к врачу, если во время занятий возникло очень острое чувство боли, что в таких случаях определенно недопустимо.

Все вышеуказанные рекомендации, несомненно, помогут в решении проблемы: как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, но только, при регулярных занятиях, упорстве, желании и, конечно же, правильном и соразмеренном питании. Забота о здоровье никогда еще никому не вредила и каждый решает сам, что сегодня он может сделать для этого.