Как избежать перетренированности
Многие не придают особой значимости такому явлению, как перетренированность. Хотя именно из-за нее большинство новичков так и не перешли на уровень любителей бодибилдинга.
Как избежать перетренированности?
Перетренированность — это состояние организма атлета, когда его ресурсы истощились и находятся в недостаточных количествах, для последующего прогресса в силовых тренировках. Это может быть вызвано чрезмерными физическими нагрузками, недостатком питания либо неполноценным отдыхом (подробнее можно прочитать тут). Во время тренировок, наши мышцы повреждаются, испытывают стресс.
Восстановление и построение новых мышц происходит во время отдыха. Этот процесс называется суперкомпенсация ( о нем вы можете прочесть здесь).
Если вы полностью не восстановились после тренировки, то следующую тренировку следует отложить, до тех пор, пока организм полностью не восстановится. В противном случае, вы загоните себя в перетренированность, из которой потом будете долго выбираться.
Что делать, если вы, все таки, стали ее жертвой?
Если вы загнали свой организм в тупик, не стоит отчаиваться, все исправимо. Давайте разберем симптомы этой ситуации:
- Плохой аппетит
- Плохой сон
- Частая усталость
- Сонливость
- Уменьшение силовых показателей в тренажерном зале
Попробуйте повысить калорийность вашего рациона питания. Пересмотрите программу тренировок. Возможно вы даете непосильную нагрузку организму. Лучшим выходом для вас будет отпуск от тренажерки, 2-3 недели.
Перетренерованность, частный случай у новичков бодибилдинга. Не забывайте простую истину: нужно сделать два шага вперед и шаг назад. В этом заключается один из главных принципов в бодибилдинге.
