ВСАА (БЦАА) — что такое? Для чего нужны и как правильно принимать BCAA?

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — это незаменимые аминокислоты, состоящие из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками: Лейцин, Изолейцин и Валин.

Среди продуктов спортивного питания ВСАА пользуется высокой популярностью, поскольку содержит незаменимые аминокислоты, входящие в состав скелетной мышечной ткани. Важность приема этой добавки связана с невозможностью ее синтезирования из других источников.
Большее количество таких аминокислот находится в белках животного происхождения, однако, кровь насыщается ими очень медленно. Понижение в плазме крови концентрации ВСАА во время тренировочного процесса чревато катаболизмом (распадом ткани мышц с расщеплением из нее веществ, необходимых для построения новой мышечной структуры). ВСАА принятые отдельно усваиваются очень быстро, в течении 5-15 минут (в зависимости от формы их выпуска).

ВСАА (БЦАА) — что такое?

Что входит в состав ВСАА

Эта добавка включает 3 вида аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. В продаже имеются различные комплексные препараты, отличающиеся содержанием других активных компонентов при неизменном присутствии перечисленных выше аминокислот.
Многие задают вопрос о том, зачем производители выпускают такое большое количество видов этой спортивной добавки. Секрет кроется в воздействии на организм препаратов, отличающихся пропорцией основных элементов и формой выпуска.

Пропорции и маркировка BCAA

Эти аминокислотные добавки по пропорции в составе активных компонентов всегда отличаются друг от друга, так как содержат их неравное соотношение.
На этикетке они указываются в виде определенной схемы, например, 2:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1. Указанные цифры свидетельствуют о большем количестве лейцина по сравнению с изолейцином и валином.
Почему содержание лейцина всегда выше? Дело в том, что этот вид аминокислоты максимально активен по анаболическому эффекту, поскольку обеспечивает более быстрое восстановление мышечной структуры после сильных физических нагрузок.
Тогда возникает следующий вполне резонный вопрос о предпочтительном приеме одного лейцина в чистом виде без других белковых составляющих. Не стоит забывать, что 2 другие аминокислоты – изолейцин и валин незаменимые соединения, на отсутствие которых организм отреагирует нежелательным для каждого спортсмена катаболизмом с расщеплением и высвобождением этих компонентов из собственной мышечной ткани.

Для чего нужны аминокислоты BCAA, как и когда принимать

ВСАА особенно необходимы спортсменам, находящимся на дефиците калорий, имеющим цель уменьшения количества подкожного жира на теле и сохранения мышечной массы. Часто в такие периоды спортсмены сочетают силовые тренировки с кардиосессиями, так вот ВСАА принятые перед и во время кардио-тренировки помогут сохранить мышечную массу и не заблокируют процесс сжигания жира. Сколько же принять? Дозировка конечно же зависит от массы тела спортсмена, но общие рекомендации такие: мужчинам от 10 грамм ВСАА за прием и от 20 грамм в день, женщинам от 5 грамм ВСАА за прием и от 10 грамм в день.

Что лучше принимать – таблетки или порошок

Добавка ВСАА чаще всего выпускается в форме таблеток или порошка, каждая из которых имеет своих поклонников и противников.
Многие считают, что таблетки гораздо удобнее в использовании, так как не нуждаются в растворении, приготовлении коктейля при помощи миксера, их можно легко принимать даже на работе.
На самом деле, активные компоненты из таблеток высвобождаются значительно дольше, чем из растворенного в воде порошка. Второй выгоднее, так как из него белки быстрее усваиваются организмом и также незамедлительно действуют, оказывая необходимый эффект в нужное время.
Следующим плюсом растворимой формы этих аминокислот является экономическая выгода, то есть в порошке белковых соединений всегда будет больше, чем в твердой форме. Это связано с тем, что при создании таблеток нужны специальные, дополнительные компоненты, обеспечивающие необходимую твердость и защитную оболочку, что сказывается на снижении в составе массовой доли указанных важных аминокислот.

BCAA со вкусом и ароматизаторами или без

Порошковые виды ВСАА без вкусовых добавок достаточно неприятны на вкус, так как сильно горчат. В случае наличия серьезных аллергических реакций организма на ароматизаторы от них, конечно же, стоит отказаться. При отсутствии аллергии, лучше всего приобретать комплексы с приятным ароматом, помогающим принимать добавку без чувства отвращения.
Обязательно прислушивайтесь к своему организму, фиксируйте результаты и свои ощущения, чтобы выбрать идеально подходящую именно для вас эффективную для увеличения мышечной массы спортивную добавку ВСАА!

Удачной покупки! Пишите отзывы и комментарии об опыте Вашего использования ВСАА.