Содержание
Тяга гантели в наклоне — это базовое упражнение для развития толщины спины. Во время этого упражнения происходит лопаточное сокращение. Оно развивает толщину середины и верха спины. Как правило, выполняя тягу, в работу включаются широчайшие мышцы спины, а также: круглые, ромбовидные, трапеции и разгибатели спины. Для них необходима стабилизация от вращающей манжеты плеча. То есть, если вы выполняете упражнение правильно, то мышцы во время упражнения должны быть полностью задействованы.
Необходимо понять, за счет каких мышц происходит движение, что оно происходит за счет всех мышц спины. Во время того, как вы выполняете упражнение тяга гантели в наклоне, его необходимо выполнять так, чтобы основная нагрузка приходилась на спину, а не на руки. Рука же в данном упражнении выполняет роль «хваталки», а также, она помогает удерживать выполняемый вами вес. То есть руки нужны только для того, чтобы схватить вес и выполнить нужное количество повторов. Вся основная тяжесть должна идти на мышцы спины, несмотря на то, что когда вы выполняете тягу, у вас происходит сгибание руки в локтевом суставе. Они напряжены в целях стабилизации локтевого сустава.
В тяге гантели в наклоне ваш плечевой пояс включается в работу, когда вы поднимаете гантель на верх. Это упражнение включает в работу среднюю часть трапеции, и также ромбовидные мышцы. А еще в работу подключаются малые грудные мышцы. Тяга гантели в наклоне крайне популярна в бодибилдинге, так как благодаря ей спортсмен может прокачать весь свой мышечный массив спины.
Также один из плюсов выполнения тяги гантели заключается в том, что при выполнении этого упражнения, риск получить травму минимальный, особенно если вы упираетесь рукой в скамью. Тем самым снимаете излишнее напряжение с поясницы, благодаря чему можно в работе использовать большой вес и не бояться получить травму.
У тяги гантели есть свои отличительные преимущества. К ним можно отнести:
- Сильная нагрузка и безопасность получить травму.
Упражнение выполняемое с большим весом помогает задействовать мышечный массив вашей верхней части тела. Это упражнение похоже на тягу штангой. Но, однако, во время тяги гантели создается меньшая нагрузка на позвоночник, и делает это упражнение более безопасным для тех, у кого есть проблемы со спиной. - Сильная массивная спина без каких-либо использований тренажера.
Благодаря этой тяги вы сможете добиться массивных огромных и внушительных размеров спины, а также V – образной формы, не используя при этом изолирующие упражнения. Эти упражнения могут использоваться как для домашнего тренинга развития, и укрепления ваших мышц спины. - Разнонаправленность проработки спины.
Так как при работе веса используются свободные и нету не какой привязки к тренажеру, то проводить тягу можно применяя разные положения и под различными углами. С помощью этого ваши мышцы спины начнут развиваться по всему массиву и в полном объеме. - Укрепляющее упражнение.
Помимо того, что идет полная нагрузка и воздействие на мышцы спины, тяга гантели в наклоне укрепляет вашу поясницу, улучшает осанку, а также позволяет избавиться от округлых плеч. - Преимущества людей за пределами фитнес зала.
Далеко не многие приходящие в спорт зал люди мечтают накачать себе огромные мышцы. В основном все ходят туда просто для того, чтобы находиться в тонусе. У кого-то есть проблемы со здоровьем и они приходят туда, чтобы избавиться от своих болезней. Возможно кто-то просто хочет избавиться от лишнего веса. Например, у людей с сидячей работой значительно слабее мышцы спины, чем например, у тех, кто работает руками. Поэтому, выполняя тягу, это отлично поможет в повседневной деятельности.
Если вы будете тренировать спину, то это очень пригодится в жизни. Так как вы не будете бояться поднять что-то, и надорвать себе спину. А также при сидячей работе не появятся проблемы с позвоночником.
Техника выполнения тяги штанги в наклоне
Чтобы во время тяги у вас была задействована исключительно спина, вам понадобиться научиться правильной технике выполнения упражнения. А также необходимо следовать в точности пошаговым инструкциям.
Шаг №1.
Для начала возьмите в руки гантели. Далее, подойдите к горизонтальной скамье. Поставьте правую ногу на конец скамьи, но только так, чтобы стопа слегка свисала. Возьмите гантель в левую руку (нейтральный хват). При выполнении этого упражнения туловище должно быть наклонено так, чтобы оно было параллельно полу. Ваша спина должна быть ровная, а рука и нога находится на скамье. В левой руке должна быть гантель в растянутом состоянии. Вы заняли исходную позицию.
Шаг №2.
Начните тянуть гантель вверх и слегка назад к животу. Руку надо держать близко к корпусу. Выполнять упражнение надо не спеша, спешка может помешать. Нужно добиться того, чтобы произошло сжатие мышц спины и лопаток, как только до конца поднимите гантель.
Шаг №3.
При опускании гантели, полностью выпрямляйте руку. Как только вы опустили гантель, сразу же вдохните, приготовившись к новому подходу. Как только вы закончили выполнять нужное количество повторений на левой руке, перейдите к правой.
Практические советы:
- гантель нужно тянуть не силой рук, а за счет сокрушения ваших мышц спины;
- при поднятии гантели поднимайте локоть как возможно выше, но не отводите его в сторону;
- чтобы у вас не круглилась спина, нужно держать голову ровной и направить взгляд вперед;
- выполняйте тягу в таком месте, чтобы напротив вас не находилось зеркало;
- отводите локоть насколько это возможно выше, почти касаясь мышц живота;
- для того, чтобы удержать большой вес, вам понадобится одеть специальные лямки или же ремни;
- если надо дополнительно укрепить хват, то для хорошего сцепления с гантелью вы должны постараться, чтобы большой и указательный палец были прижаты вплотную к пластине гантели.
Хотя нету ничего сложного в движениях, однако, многие спортсмены допускают в этом ошибки:
- отводят локти в сторону;
- сгибают свой позвоночник;
- опускают таз и голову слишком низко.
Тяга гантели в наклоне весьма распространенное упражнение в кругах бодибилдеров. Поэтому, если вы хотите накачать себе спину, как у бодибилдера, то можете не сомневаться в том, что это упражнение вам в этом очень сильно поможет и принесет наилучший результат.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
