On-line гипермаркет спортивного питания
  • - Спортпит напрямую от производителя
  • - 100% оригинальный товар из США
  • - Доставка по Москве и всей России

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне — это базовое упражнение для развития толщины спины. Во время этого упражнения происходит лопаточное сокращение. Оно развивает толщину середины и верха спины. Как правило, выполняя тягу, в работу включаются широчайшие мышцы спины, а также: круглые, ромбовидные, трапеции и разгибатели спины. Для них необходима стабилизация от вращающей манжеты плеча. То есть, если вы выполняете упражнение правильно, то мышцы во время упражнения должны быть полностью задействованы.

тяга гантели в наклоне

Необходимо понять, за счет каких мышц происходит движение, что оно происходит за счет всех мышц спины. Во время того, как вы выполняете упражнение тяга гантели в наклоне, его необходимо выполнять так, чтобы основная нагрузка приходилась на спину, а не на руки. Рука же в данном упражнении выполняет роль «хваталки», а также, она помогает удерживать выполняемый вами вес. То есть руки нужны только для того, чтобы схватить вес и выполнить нужное количество повторов. Вся основная тяжесть должна идти на мышцы спины, несмотря на то, что когда вы выполняете тягу, у вас происходит сгибание руки в локтевом суставе. Они напряжены в целях стабилизации локтевого сустава.

тяга гантели в наклонеВ тяге гантели в наклоне ваш плечевой пояс включается в работу, когда вы поднимаете гантель на верх. Это упражнение включает в работу среднюю часть трапеции, и также ромбовидные мышцы. А еще в работу подключаются малые грудные мышцы. Тяга гантели в наклоне крайне популярна в бодибилдинге, так как благодаря ей спортсмен может прокачать весь свой мышечный массив спины.

Также один из плюсов выполнения тяги гантели заключается в том, что при выполнении этого упражнения, риск получить травму минимальный, особенно если вы упираетесь рукой в скамью. Тем самым снимаете излишнее напряжение с поясницы, благодаря чему можно в работе использовать большой вес и не бояться получить травму.

У тяги гантели есть свои отличительные преимущества. К ним можно отнести:

  1. Сильная нагрузка и безопасность получить травму.
    Упражнение выполняемое с большим весом помогает задействовать мышечный массив вашей верхней части тела. Это упражнение похоже на тягу штангой. Но, однако, во время тяги гантели создается меньшая нагрузка на позвоночник, и делает это упражнение более безопасным для тех, у кого есть проблемы со спиной.
  2. Сильная массивная спина без каких-либо использований тренажера.
    Благодаря этой тяги вы сможете добиться массивных огромных и внушительных размеров спины, а также V – образной формы, не используя при этом изолирующие упражнения. Эти упражнения могут использоваться как для домашнего тренинга развития, и укрепления ваших мышц спины.
  3. Разнонаправленность проработки спины.
    Так как при работе веса используются свободные и нету не какой привязки к тренажеру, то проводить тягу можно применяя разные положения и под различными углами. С помощью этого ваши мышцы спины начнут развиваться по всему массиву и в полном объеме.
  4. Укрепляющее упражнение.
    Помимо того, что идет полная нагрузка и воздействие на мышцы спины, тяга гантели в наклоне укрепляет вашу поясницу, улучшает осанку, а также позволяет избавиться от округлых плеч.
  5. Преимущества людей за пределами фитнес зала.
    Далеко не многие приходящие в спорт зал люди мечтают накачать себе огромные мышцы. В основном все ходят туда просто для того, чтобы находиться в тонусе. У кого-то есть проблемы со здоровьем и они приходят туда, чтобы избавиться от своих болезней. Возможно кто-то просто хочет избавиться от лишнего веса. Например, у людей с сидячей работой значительно слабее мышцы спины, чем например, у тех, кто работает руками. Поэтому, выполняя тягу, это отлично поможет в повседневной деятельности.

тяга гантели в наклоне

Если вы будете тренировать спину, то это очень пригодится в жизни. Так как вы не будете бояться поднять что-то, и надорвать себе спину. А также при сидячей работе не появятся проблемы с позвоночником.

Техника выполнения тяги штанги в наклоне

Чтобы во время тяги у вас была задействована исключительно спина, вам понадобиться научиться правильной технике выполнения упражнения. А также необходимо следовать в точности пошаговым инструкциям.
Шаг №1.
Для начала возьмите в руки гантели. Далее, подойдите к горизонтальной скамье. Поставьте правую ногу на конец скамьи, но только так, чтобы стопа слегка свисала. Возьмите гантель в левую руку (нейтральный хват). При выполнении этого упражнения туловище должно быть наклонено так, чтобы оно было параллельно полу. Ваша спина должна быть ровная, а рука и нога находится на скамье. В левой руке должна быть гантель в растянутом состоянии. Вы заняли исходную позицию.
Шаг №2.
Начните тянуть гантель вверх и слегка назад к животу. Руку надо держать близко к корпусу. Выполнять упражнение надо не спеша, спешка может помешать. Нужно добиться того, чтобы произошло сжатие мышц спины и лопаток, как только до конца поднимите гантель.
Шаг №3.
При опускании гантели, полностью выпрямляйте руку. Как только вы опустили гантель, сразу же вдохните, приготовившись к новому подходу. Как только вы закончили выполнять нужное количество повторений на левой руке, перейдите к правой.

тяга гантели в наклоне

тяга гантели в наклоне
Практические советы:

  • гантель нужно тянуть не силой рук, а за счет сокрушения ваших мышц спины;
  • при поднятии гантели поднимайте локоть как возможно выше, но не отводите его в сторону;
  • чтобы у вас не круглилась спина, нужно держать голову ровной и направить взгляд вперед;
  • выполняйте тягу в таком месте, чтобы напротив вас не находилось зеркало;
  • отводите локоть насколько это возможно выше, почти касаясь мышц живота;
  • для того, чтобы удержать большой вес, вам понадобится одеть специальные лямки или же ремни;
  • если надо дополнительно укрепить хват, то для хорошего сцепления с гантелью вы должны постараться, чтобы большой и указательный палец были прижаты вплотную к пластине гантели.

Хотя нету ничего сложного в движениях, однако, многие спортсмены допускают в этом ошибки:

  • отводят локти в сторону;
  • сгибают свой позвоночник;
  • опускают таз и голову слишком низко.

Тяга гантели в наклоне весьма распространенное упражнение в кругах бодибилдеров. Поэтому, если вы хотите накачать себе спину, как у бодибилдера, то можете не сомневаться в том, что это упражнение вам в этом очень сильно поможет и принесет наилучший результат.

Также можете ознакомиться с другими статьями:


УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...
Яндекс.Метрика CrossfitExpert.ru
Supermass.ru © 2016