Как всем известно, одни люди стремится скинуть лишний весь, другие ведут упорную борьбу со своей худобой, желая поправиться. Тем кто худеет, гораздо легче сбросить лишние килограммы, чем тем, кто пытается их набрать.
Если у вас остро стала проблема, набора веса, то перед началом составления меню для набора массы, следует проконсультироваться с врачом, о возможных противопоказаниях, которые могут помешать вашей цели.
Только после того, как вы убедитесь, что никаких препятствий, в виде аллергий или других заболеваний, не имеется, можно смело приступать к составлению меню для набора веса. Основным признаком того, что вы не можете набрать нужный вес, является, так называемый симптом быстрого насыщения. Он характеризуется быстрым насыщением, малых количеств еды. В данной ситуации необходимо грамотно составить меню, которое поспособствует набору веса.
Приемы пищи следует разделить на 6-7 раз в день. Порции должны быть небольшими, что бы организм успевал переваривать съеденную пищу. Так же промежутки между приемами пищи должны быть равными.
Меню для атлета стремящегося к набору веса, должно состоять из плотного завтрака, который придает организму энергию после пробуждения, и запускает важные метаболические процессы. Так что завтраком нельзя пренебрегать.
Лучше всего на завтрак подойдет каша, творог или яйца. В обед следует употребить белковую пищу, лучше всего для этого подходит мясо с овощами, источниками витаминов и минералов. Ужин так же должен состоять из белковых продуктов, таких как рыба или творог.
Необходимо помнить про перекусы, между основными приемами пищи.
Похожий режим питания способен ответить на вопрос, как набрать вес девушке. Калорийность стоит снизить, так как девушке требуется намного меньше калорий, чем мужчине. Суточное потребление белков и углеводов для набора веса у девушке, должно составлять 40% белков и 50%углеводов и 10% жиров.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Загрузка...
